طريقة تنفس ريك روبن التنفس المتماسك بمعدل ستة أنفاس في الدقيقة
قادك مقطع بودكاست إلى البحث عن تطبيق؟ الجواب الصادق أبسط مما تعد به نتائج البحث.
قصة تنفس ريك روبن بدأت بظهور واحد في بودكاست
لا يتجاوز المصدر العلني المباشر لما يُسمّى «طريقة تنفس ريك روبن (Rick Rubin)» ظهوراً واحداً في بودكاست: حلقة من برنامج Huberman Lab في ديسمبر 2023، قدّمها الدكتور أندرو د. هيوبرمان (Andrew D. Huberman). [1]1 وصف روبن استخدام التنفس البطيء لرفع تقلّب معدل ضربات القلب لديه (HRV)؛ وتضع ملاحظات الحلقة هذا الجزء تحت عنوان «Coherence Breathing» عند الدقيقة 6:27. لم يقدّم روبن برنامجاً ذا علامة تجارية، ولا بروتوكولاً مكتوباً، ولم ينشر مقابلة ثانية عن الموضوع منذ ذلك الحين.
تذكر خلاصة Huberman Lab وكتابات مستقلة أن روبن يتنفس بعينين مغمضتين، بنحو ستة أنفاس في الدقيقة، مرة أو مرتين يومياً، لمدة تتراوح بين 5 و20 دقيقة، ويقول إنه يلاحظ ارتفاعاً واضحاً في HRV. [2]2
لا علاقة لريك روبن بـBrizzy. لم يزكِّ التطبيق أو يراجعه أو يذكره.
ممارسة ريك روبن هي التنفس المتماسك بمعدل ستة أنفاس
وصف روبن واضح ومحدد: تنفس منتظم وهادئ بمعدل خمسة إلى ستة أنفاس في الدقيقة، والعينان مغمضتان، ومن دون حبس للنفس. هذا هو التنفس المتماسك، ويُدرَس أيضاً باسم التنفس بتردد الرنين. تشرح المقالة المرتبطة آليته وخيارات إيقاعه وتتيح جلسة موجَّهة.
يقع معدل روبن داخل هذا النطاق تماماً؛ فلا يستدعي وصفه تقنية أخرى أو إيقاعاً مختلفاً أو اسماً جديداً.
ظهر التنفس المتماسك قبل بودكاست روبن بنحو عشرين عاماً
لم يبتكر روبن هذا الإيقاع، ولم يكتشفه هيوبرمان. فقد وصفت أبحاث القلب والأوعية، قبل حلقة البودكاست بسنوات، كيف يزيد التنفس البطيء المنتظم قرب هذا النطاق تذبذبات معدل ضربات القلب. [3]3 وفي عام 2004، أي قبل الحلقة بنحو عشرين عاماً، أسّس المهندس ستيفن إليوت (Stephen Elliott) شركة Coherence LLC، وسجّل المصطلح التجاري «Coherent Breathing» علامة تجارية. وهو يعلّم بروتوكولاً بمعدل اسمي قدره خمسة أنفاس في الدقيقة. [4]4
غير مؤكد“طريقة تنفس ريك روبن هي برنامج «Coherent Breathing» التجاري لستيفن إليوت”
أسّس إليوت، وهو مهندس، شركة Coherence LLC عام 2004، وسجّل «Coherent Breathing» علامة تجارية. وهو يعلّم بروتوكولاً بمعدل اسمي قدره خمسة أنفاس في الدقيقة. يستخدم هيوبرمان وروبن عبارة «coherence breathing» وصفاً عاماً لإيقاع مشابه؛ ولا يربطهما بإليوت شيء في ملاحظات الحلقة أو الملخصات المنشورة أو مواد إليوت. لذا فالمصطلح الشائع هنا تسمية مشتركة، لا صلة موثَّقة. [4]4
223 دراسة تدعم ارتفاع تقلّب معدل ضربات القلب، لا أفضلية خاصة للتوتر
يشير تحليل تلوي نُشر عام 2022 وشمل 223 دراسة، أعدّه لابورد وزملاؤه (Laborde et al.)، إلى ارتفاع موثوق في تقلّب معدل ضربات القلب بوساطة العصب المبهم عند التنفس البطيء بإيقاع روبن، أثناء الجلسة وبعدها مباشرة. [5]5 وهذه من أكثر نتائج أبحاث التنفس البطيء دعماً.
لكن للدليل حداً واضحاً: ضمّت أكبر تجربة مضبوطة لهذا الإيقاع 400 مشارك، وطلبت منهم التنفس بمعدل 5.5 نفَساً في الدقيقة تقريباً لمدة عشر دقائق يومياً على مدى أربعة أسابيع. لم تجد التجربة أي تفوق على تمرين تنفس وهمي مطابق في خفض التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو تحسين الرفاه. [6]6 قد يكون إحساس روبن بالهدوء حقيقياً تماماً، لكن تجربته الشخصية لا تثبت أن هذا الإيقاع يتفوّق على أشكال أخرى من التنفس البطيء في تحسين المزاج.
كيف نبني ثقتنا →الأدلة لا تثبت فائدة خاصة لطريقة تنفس ريك روبن
- تفوق هذا الإيقاع تحديداً على أشكال التنفس البطيء الأخرى في خفض التوتر أو القلق أو تحسين المزاج: لم يثبت. لم تجد أكبر تجربة مضبوطة بتنفس وهمي مطابق (N=400) أي أفضلية. [6]6
- أن تكون ممارسة روبن هي طريقة ستيفن إليوت المسجَّلة بعينها، لا مجرد إيقاع مشابه يحمل اسماً شائعاً: لا دليل علني عليها. لم نجد مصدراً يربط بينهما.
- استمرار الفائدة من دون ممارسة منتظمة، أو إمكان تعميم تجربة روبن الشخصية: غير مثبت. المتاح وصف من شخص واحد في بودكاست، لا تجربة سريرية.
النتيجة الأوثق أبسط: يرفع التنفس المنتظم والبطيء قرب ستة أنفاس في الدقيقة تقلّب معدل ضربات القلب أثناء الممارسة.
جرّب التنفس المتماسك بإيقاع ريك روبن
لا تحتاج إلى معدات خاصة أو طقس شخصي. تضبط جلسة موجَّهة للتنفس المتماسك في Brizzy إيقاعاً منتظماً بين خمسة وستة أنفاس في الدقيقة، بعينين مفتوحتين أو مغمضتين، لتجرّب الإيقاع نفسه الذي وصفه روبن.
- اجلس مرتاحاً. اجلس أو استلقِ، وأرخِ كتفيك.
- خذ شهيقاً. خذ شهيقاً ببطء من الأنف لمدة 5 ثوانٍ تقريباً.
- ازفر. ازفر ببطء لمدة 5 ثوانٍ تقريباً، من الأنف أو الفم.
- حافظ على الإيقاع. لا تتوقف عند نهاية الشهيق أو الزفير؛ دع كل نفَس ينساب إلى الذي يليه، بالإيقاع نفسه الذي وصفه روبن.
تشرح مقالة التنفس المتماسك مدة الجلسة وكيفية تعديل الإيقاع ومتى تتوقف.
الأسئلة الشائعة
ما التطبيق الذي يستخدمه ريك روبن للتنفس؟
لم يذكر روبن اسم أي تطبيق علناً؛ ولا علاقة لـBrizzy به، ولا تمثل المقالة تزكية منه. ما وصفه (ستة أنفاس في الدقيقة والعينان مغمضتان) هو الإيقاع الذي تضبطه جلسة موجَّهة للتنفس المتماسك في Brizzy.
هل طريقة تنفس ريك روبن هي نفسها طريقة ويم هوف؟
لا؛ فالنمطان أقرب إلى نقيضين. إيقاع روبن بطيء ومنتظم، نحو ستة أنفاس في الدقيقة ومن دون حبس للنفس. أما طريقة ويم هوف (Wim Hof)، الملقّب بـ«رجل الجليد»، فتستخدم دورات سريعة وحبساً طويلاً للنفس لتنشيط الجسم بقوة، لا لتهدئته تدريجياً.
كم نفَساً في الدقيقة يتنفّس ريك روبن؟
نحو ستة أنفاس في الدقيقة، بحسب خلاصة Huberman Lab: نحو خمس ثوانٍ للشهيق وخمس للزفير. [2]2 لا يتضمن النمط حبساً للنفس، ويقع هذا الإيقاع عند الطرف الأبطأ من نطاق الرنين الذي يختلف قليلاً من شخص إلى آخر.
هل تخفّض طريقة تنفس ريك روبن التوتر؟
لا، لم تثبت لها أفضلية على تمرين تنفس وهمي مطابق؛ فأكبر تجربة لهذا الإيقاع (N=400) لم تجد تفوقاً في خفض التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو تحسين الرفاه. [6]6 أما النتيجة المدعومة جيداً فهي ارتفاع تقلّب معدل ضربات القلب (HRV) أثناء الممارسة، ولا يثبت ذلك أن هذا الإيقاع مميز لتخفيف التوتر.
تجد تفاصيل التقنية، بما فيها الجرعة وخيارات الإيقاع وملاحظات الأمان، في التنفس المتماسك. ولمعرفة منهج Brizzy في تقييم الادعاءات، راجع مقياس الثقة. أما التقنيات الأخرى الملائمة للهدوء والقلق، فتجدها ضمن تمارين التنفس لتهدئة القلق.
المراجع
- Rick Rubin: Protocols to Access Creative Energy and Process. Huberman Lab (2023)
- Rick Rubin's breathing pace, frequency, and reported HRV change. Huberman Lab (Ask Huberman Lab recap tool)مصدر ثانوي يجمع بين أداة التلخيص التابعة لـHuberman Lab وكتابات مستقلة، وليس اقتباساً حرفياً من نص الحلقة؛ فالنص الكامل محجوب خلف اشتراك ولم يُفتح لهذه المقالة.
- Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe. 13(4):298 - 309. (2017)
- Coherent Breathing®: trademark, origin, and protocol overview. coherentbreathing.com
- Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 138:104711. (2022)
- Fincham GW, Strauss C, Cavanagh K. Effect of coherent breathing on mental health and wellbeing: a randomised placebo-controlled trial. Scientific Reports. 13:22141. (2023)
المحتويات
- نظرة سريعة
- قصة تنفس ريك روبن بدأت بظهور واحد في بودكاست
- ممارسة ريك روبن هي التنفس المتماسك بمعدل ستة أنفاس
- ظهر التنفس المتماسك قبل بودكاست روبن بنحو عشرين عاماً
- 223 دراسة تدعم ارتفاع تقلّب معدل ضربات القلب، لا أفضلية خاصة للتوتر
- الأدلة لا تثبت فائدة خاصة لطريقة تنفس ريك روبن
- جرّب التنفس المتماسك بإيقاع ريك روبن
- الأسئلة الشائعة
- المراجع