تنفس 4-7-8 – تقنية استرخاء لهدوء عميق ونوم أفضل

نمط تنفس بطيء للمساعدة على النوم وتقليل القلق (يُعرف أيضًا باسم طريقة 4-7-8 أو 478)

يتضمن تنفس 4-7-8 شهيقًا بطيئًا لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم زفيرًا لمدة 8 ثوانٍ. يؤدي هذا النمط إلى تنشيط الجهاز العصبي نظير الودي، وإبطاء معدل ضربات القلب، وتعزيز استرخاء عميق. يُستخدم كثيرًا قبل النوم أو لتخفيف التوتر.

تمارين التنفس (الطرق والتقنيات) المتاحة في تطبيق Brizzy:

• التنفس الصندوقي
• التنفس المتماسك
• تنفس 4‑7‑8
• طريقة ويم هوف للتنفس
• Brizzy - الصفحة الرئيسية لتطبيق التنفس

جلسات التنفس لمختلف الحالات:

• تخفيف التوتر
• نوم أفضل
• تعزيز الطاقة
• تهدئة القلق

يتوفر تطبيق Brizzy باللغات التالية:

• English
• Español
• Português
• العربية
• 日本語