4-7-8呼吸では、4秒かけて息を吸い、7秒止め、8秒かけて吐きます。このパターンにより副交感神経が働き、心拍数が下がって深いリラクゼーションを促します。就寝前やストレス緩和によく用いられています。
対象 リラックス吸う4秒・止める4秒・吐く4秒・止める4秒
古典的なボックス呼吸のリズム。体を落ち着かせ頭を冴えさせる科学的に実証された方法です。
