Cómo Calmar la Ansiedad con la Respiración
Calma la ansiedad en minutos con un ejercicio de respiración profunda guiada. Visuales suaves y ritmo tranquilizador - gratis en Brizzy.
La ansiedad se siente como un tren fuera de control. Tu corazón se acelera, tu pecho se aprieta y tu mente da vueltas. La respiración es el freno de emergencia. Es la única parte de tu sistema nervioso autónomo que puedes controlar conscientemente.
Cómo Hacer la Respiración para Aliviar la Ansiedad
Usamos una técnica que enfatiza el arraigo.
- Coloca una mano sobre tu vientre: Siente el movimiento físico de tu respiración.
- Inhalar (4 segundos): Respira hacia tu mano. Siente cómo se eleva.
- Retener (2 segundos): Solo una breve pausa para estabilizar.
- Exhalar (6 segundos): Respira lentamente con los labios fruncidos, como si enfriaras una sopa. Siente cómo baja tu mano.
- Arraigo: Mientras respiras, nota 3 cosas que puedes sentir (la silla, tus pies en el suelo, tu mano en tu vientre).
Practicar el Alivio de la Ansiedad
Puedes practicar esta técnica ahora mismo con nuestra sesión guiada visual y auditiva diseñada para aliviar la ansiedad.
Beneficios
- Interrumpe el Bucle de Pánico: Decirle a tu cuerpo "estoy a salvo" a través de la respiración detiene la descarga de adrenalina.
- Reduce los Síntomas Físicos: Afloja la opresión en el pecho y ralentiza las palpitaciones.
- Reconecta con la Realidad: El arraigo te saca de los pensamientos de "¿y si...?" y te devuelve a "lo que es".
Cuándo Usarla
- Ataques de Pánico: A la primera señal de pánico creciente.
- Ansiedad Social: Antes de entrar a una fiesta o evento.
- Abrumado: Cuando tu lista de tareas pendientes parece imposible.
Preguntas Frecuentes
¿Qué pasa si no puedo recuperar el aliento? Esto es común durante la ansiedad. No fuerces una respiración profunda. Comienza simplemente enfocándote en una exhalación larga y lenta. La inhalación sucederá naturalmente.
¿Esto cura la ansiedad? La respiración es una herramienta de manejo, no una cura para todo. Sin embargo, es una de las formas más efectivas de manejar los síntomas en el momento.
¿Puedo hacer esto en público? Sí. No necesitas cerrar los ojos ni hacer sonidos fuertes. Puedes respirar rítmicamente en una reunión o en un autobús sin que nadie lo sepa.