Seu app de respiração para o dia a dia - instantâneo e guiado
Personalizada respiração guiada
Aprenda a respirar passo a passo - ou comece na hora. Com orientação visual, paisagens sonoras e um mentor que se adapta a você.
- Aprende o que funciona para você
- Técnicas baseadas em evidências
- Orientação por voz e visual
terapeutas
design
evidências
Como funciona a respiração guiada
Transforme seu estado em minutos. Nossa estrutura simples de três etapas torna os exercícios respiratórios acessíveis, fáceis de seguir e simples de encaixar no dia a dia.
Escolha uma sessão
Selecione um objetivo, uma técnica e uma duração, ou deixe o mentor de IA sugerir uma para você.
Siga o ritmo
A bolha de respiração guia a inspiração, a retenção e a expiração. Escolha quanto de orientação você quer: de pistas sutis a guia completo.
Construa sua prática
Acompanhe suas sequências, acumule XP e reflita sobre cada sessão. Salve o que funciona melhor e crie um hábito duradouro.
Seu mentor de respiração com IA, feito para entender você
Diga ao mentor o que você precisa com suas próprias palavras. Ele pode recomendar uma sessão, criar um padrão de respiração personalizado e ajustar suas configurações por voz. Suporte de voz em mais de 70 idiomas.
O que ele faz
Recomenda a sessão certa
Descreva como você está se sentindo. O mentor escolhe a duração e o ritmo da sessão para você.
Cria padrões de respiração personalizados
Para situações mais complexas, o mentor pode combinar técnicas em um padrão de respiração sob medida. Salve e repita quando quiser.
Controla as configurações por voz
Inicie uma sessão, mude o plano de fundo, troque as paisagens sonoras e ajuste a intensidade, sem usar as mãos.
Por que ajuda
Navegação sem usar as mãos
Explore técnicas, mude configurações e inicie sessões por voz enquanto mantém o foco na sua respiração.
Cada vez mais pessoal
Ele lembra suas preferências: duração da sessão, ritmo, som, plano de fundo. E fica melhor com o tempo.
Voz em mais de 70 idiomas
Fale naturalmente. Troque de idioma durante a conversa e a orientação se adapta na hora.
Sessões de respiração populares
Sessões de início rápido desenvolvidas para objetivos específicos. Cada uma combina uma técnica reconhecida com a intensidade e duração certas.
Energia
Carga de Energia
Uma sessão de respiração energizante com ritmo ativo e pausas curtas. Ótima para quando você precisa de uma pausa mental rápida e um pico de energia limpa.
Relaxar
Sono Profundo
Um ritmo suave de respiração 4-7-8 para ajudar você a relaxar e desacelerar. Ideal para noites tranquilas e para os momentos calmos antes de dormir.
Relaxar
Alívio do estresse
Uma sessão curta de respiração quadrada para acalmar a mente e restaurar o equilíbrio. Perfeita para quando você se sente tenso ou sobrecarregado(a).
Foco
Coerente 5.5
Inspiração e expiração iguais para um ritmo calmo e constante. Uma sessão popular para equilíbrio e suporte à variabilidade da frequência cardíaca (VFC).
Técnicas de Respiração: Relaxe, Foque, Revitalize-se
Explore exercícios de respiração embasados em ciência, desenvolvidos para regular o sistema nervoso, aliviar o estresse e melhorar o sono. Cada técnica é marcada com um nível de evidência e classificação de dificuldade. Leia nossas diretrizes de segurança antes de experimentar métodos avançados.
Respiração quadrada 4s
Inspire 4s · Segure 4s · Expire 4s · Segure 4s
Nível: Fácil
Benefício principal
Acalma a mente e aguça o foco sob pressão.
Visão geral da técnica
Inspire 4s · Segure 4s · Expire 4s · Segure 4s
Fontes (2)
Respiração quadrada 6s
Inspire 6s · Segure 6s · Expire 6s · Segure 6s
Nível: Avançado
Benefício principal
Aprofunda a calma e desenvolve o controle sustentado da respiração.
Visão geral da técnica
Inspire 6s · Segure 6s · Expire 6s · Segure 6s
Respiração 4-7-8
Inspire 4s · Segure 7s · Expire 8s
Nível: Intermediário
Benefício principal
Ativa o sistema nervoso parassimpático para favorecer o sono e reduzir a ansiedade.
Visão geral da técnica
Inspire 4s · Segure 7s · Expire 8s
Fontes (2)
Respiração coerente
Inspire e expire em ritmo constante, cerca de 5,5 respirações por minuto
Nível: Fácil
Benefício principal
Apoia a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e o equilíbrio do sistema nervoso.
Visão geral da técnica
Inspire e expire em ritmo constante, cerca de 5,5 respirações por minuto
Oxygen Wave
Ciclos de respiração intensa · Retenção da respiração · Recuperação
Nível: Intermediário
Benefício principal
Estímulo hormético que pode aumentar energia e resiliência.
Visão geral da técnica
Ciclos de respiração intensa · Retenção da respiração · Recuperação
Fontes (2)
Respiração quadrada 3s
Inspirar 3s · Segurar 3s · Expirar 3s · Segurar 3s
Nível: Fácil
Benefício principal
Um recomeço mental rápido para momentos de estresse.
Visão geral da técnica
Inspirar 3s · Segurar 3s · Expirar 3s · Segurar 3s
Fontes (2)
Uma biblioteca de respiração mais profunda, feita para o seu momento
Comece com sessões visíveis ou deixe o Brizzy ir mais a fundo com métodos e fluxos guiados adaptados ao que você precisa agora.
Sessões visíveis
Acesso rápido a sono, estresse, foco e energia.
Biblioteca mais profunda
O Brizzy vai além do menu visível.
Protocolos personalizados
Combine vários métodos em um único fluxo guiado.
Protocolo de exemplo
“Sinto o pânico aumentando”
Prévia de um fluxo de protocolo atualmente em teste.
Salve o que funciona
Fixe qualquer sessão ou fluxo guiado na sua tela inicial para acessar rapidamente depois.
Como o Brizzy classifica as evidências
Cada técnica no Brizzy inclui um rótulo de evidência baseado no tipo, na qualidade e na consistência das pesquisas publicadas.
Apoiada pelas bases de evidência mais sólidas: revisões sistemáticas, metanálises ou múltiplos estudos independentes com resultados consistentes.
Apoiada por estudos promissores revisados por pares, mas com base de evidência mais limitada, mista ou que ainda aguarda replicação.
Evidências iniciais ou ainda escassas sugerem potencial benefício, mas a confiança ainda é limitada.
Amplamente utilizada em disciplinas tradicionais ou na prática de mentoria, com pesquisa clínica formal ainda limitada.
Como atribuímos os rótulos
O Brizzy avalia a literatura revisada por pares com base no tipo de evidência, na qualidade dos estudos, na consistência dos resultados e no nível de replicação independente.
- Rótulos mais altos são reservados para bases de evidência mais sólidas, como revisões sistemáticas ou múltiplos estudos independentes.
- Rótulos mais baixos refletem pesquisas mais iniciais, menores, mistas ou com menos replicação.
- Rótulos tradicionais identificam práticas com uso consolidado ao longo do tempo, mas com estudo clínico formal ainda limitado.
- Rótulos de complexidade refletem a experiência com respiração necessária, do Iniciante ao Avançado, para você começar no nível certo.
Como isso aparece no Brizzy
Respiração 4-7-8
Relaxar · 8 min
- Cada cartão de técnica inclui um marcador de evidência compacto.
- Passe o cursor ou toque para ver o rótulo completo.
- Quando relevante, você encontra resumos de evidências na página da técnica.
O que o rótulo não significa
Um rótulo de evidência reflete a força atual das pesquisas publicadas por trás de uma técnica. Ele não garante resultados para todas as pessoas e não substitui o cuidado médico quando necessário.
Brizzy não realiza ensaios clínicos e não fornece diagnóstico ou tratamento médico. Os rótulos de evidência refletem nossa interpretação das pesquisas publicadas e podem ser atualizados ao longo do tempo.
As pesquisas por trás do Brizzy
O Brizzy se baseia em literatura científica revisada por pares, resumos de evidências e materiais de referência de grandes bancos de dados, periódicos e instituições de saúde pública reconhecidas.
PubMed
↗U.S. National Library of Medicine
NIH
↗National Institutes of Health
NHS
↗UK National Health Service
Harvard Health
↗Harvard Medical School
Frontiers
↗Frontiers, periódicos de acesso aberto
PNAS
↗Proceedings of the National Academy of Sciences
Sua privacidade e segurança
Brizzy foi construído com base na confiança. Sem anúncios, coleta mínima de dados, conexões criptografadas e limites de segurança claros.
Feito para a confiança, não para a distração
Brizzy evita padrões manipulativos e a coleta desnecessária de dados. Nosso foco é a respiração guiada, não a captura de atenção.
- Sem anúncios
- Sem venda de dados
- Coleta mínima de dados
- Limites claros de bem-estar
Coleta mínima de dados
Armazenamos apenas o necessário para sua conta, preferências e progresso.
Conexão criptografada
Os dados em trânsito são protegidos com criptografia moderna.
Notas de segurança das técnicas
Métodos avançados incluem notas de segurança e contexto sempre que necessário.
Exclusão dos seus dados
Solicite a exclusão dos dados da sua conta a qualquer momento.
Como o Brizzy se compara a outras ferramentas de respiração
Ferramentas diferentes atendem a necessidades diferentes, do conteúdo passivo ao suporte ao vivo e à prática guiada diária. Veja onde o Brizzy se encaixa.
Orientação visual em tempo real
Múltiplas técnicas guiadas
Funciona no navegador
Personalização por voz
Acesso gratuito ao essencial
Acompanhamento de progresso
Rótulos de evidência nas técnicas
Avisos de segurança em métodos avançados
Ideal para
Ferramentas diferentes atendem a necessidades diferentes. O Brizzy é desenvolvido para a prática guiada diária, a exploração baseada em evidências e a criação de hábitos.
Um Mundo Vivo de Respiração
O Brizzy foi criado como algo que genuinamente queríamos para nós mesmos, uma forma mais humana, motivadora e bonita de aprender a respirar ao longo do tempo.
A respiração é uma ferramenta de autorregulação que você pode levar consigo pela vida toda. Por isso o Brizzy inclui sistemas de progresso como níveis, sequências e histórico de sessões, tornando a prática mais envolvente e algo que vale a pena manter.
Alguns desses recursos já estão disponíveis para usuários cadastrados hoje. Outros fazem parte do mundo que estamos construindo ativamente.
Um pequeníssimo segredo do futuro, o Brizzometer.
Um medidor Brizzy divertido para humor, energia e embalo da respiração.
Criado para crescer com você.
O que os primeiros usuários dizem sobre Brizzy
Primeiros depoimentos do Product Hunt, redes sociais e usuários pioneiros.
“Um app tão refrescante! Adoro que funciona na hora, direto no navegador, sem instalar nada, sem cadastro, é só abrir e respirar. Realmente útil.”
“O design é muito fofo. É fácil de começar e vira uma pausa perfeita sem nem precisar sair da mesa.”
“Uso diariamente para me manter centrada e inspirada. Com o tempo, você percebe que não é só um app, vira um cantinho seguro para encontrar o equilíbrio.”
“Depois de ler "Breath" de James Nestor, quis criar uma rotina diária. Esse app foi uma ajuda enorme. Muito bem feito.”
“Consigo me ver usando isso por muito tempo. Você segue os exercícios e sente os benefícios. Parabéns pela música e pelos avatares divertidos!”
“Simples e com um design lindo. Normalmente não sou fã desse tipo de app, mas experimentei e adorei de verdade. Pretendo usar todo dia.”
Preços do app Brizzy
O Brizzy é todo seu. Faça upgrade para a biblioteca completa, sessões mais longas e Coach IA expandido.
Free
Exercícios de respiração essenciais, sempre gratuitos
- 3 técnicas essenciais + 1 Oxygen Wave curta
- Sessões de até 6 min
- Coach IA com uma conta
- Sequências e progresso
Plus
Biblioteca completa e Coach IA expandido
- Todas as 30 técnicas, 120+ sessões guiadas, sessões de até 20 min
- Coach IA com mais sessões e planos personalizados
- Todas as vozes, avatares, cenas e paisagens sonoras
- Fluxos personalizados e configurações avançadas
Sem anúncios no Free · Cancele quando quiser no Plus · Pagamento seguro via Stripe
Perguntas frequentes
Respostas rápidas para as dúvidas mais comuns. Para todo o resto, pergunte ao seu mentor de IA.
Sim. O plano Free é genuíno e permanente, não um teste. Ele inclui 3 técnicas essenciais, 1 Oxygen Wave curto, sessões de até 6 minutos, orientação de voz essencial, Coach IA com conta gratuita e sequências. Sem anúncios, sem necessidade de cartão. Faça upgrade para o Plus só quando quiser a biblioteca completa e sessões mais longas.
Não. O Brizzy funciona diretamente no seu navegador. Abra o link em qualquer dispositivo (celular, tablet ou computador) e comece na hora. Você também pode instalá-lo como um PWA (Progressive Web App) na sua tela inicial.
O Brizzy inclui 30 técnicas - Respiração Quadrada (variações de 3 s, 4 s, 6 s), 4-7-8, Coerente (5,5 respirações por minuto), Oxygen Wave, Triangular, ritmos de expiração prolongada e o Coach IA pode combiná-las em protocolos personalizados. Cada técnica oferece múltiplas opções de duração e intensidade, totalizando 120+ sessões guiadas.
Cada técnica recebe um rótulo: Forte, Moderado, Limitado ou Tradicional/Anedótico, com base na qualidade e na quantidade das pesquisas científicas disponíveis. Links para o PubMed e outros estudos são fornecidos para que você possa avaliar as evidências por conta própria.
O Coach IA é um guia de respiração movido a voz. Ele lembra suas preferências, recomenda sessões de acordo com como você está se sentindo, explica as técnicas e consegue navegar pelo app para você.
O Coach IA funciona em mais de 70 idiomas. Você pode falar com ele e receber respostas no seu idioma preferido. As técnicas de respiração, a orientação das sessões e as recomendações são todas localizadas.
Sim. O Brizzy foi desenvolvido com foco na confiança. Não vendemos nem compartilhamos seus dados pessoais. Os dados das sessões ficam armazenados localmente ou de forma segura na sua conta. Você pode excluir seus dados a qualquer momento.
Não. Você pode usar todos os exercícios de respiração como visitante. Criar uma conta gratuita desbloqueia a sincronização de progresso entre dispositivos, sequências, favoritos e o Coach IA.
A respiração controlada é geralmente segura para adultos saudáveis. O Brizzy não faz afirmações médicas e não substitui o acompanhamento profissional. Se você tiver condições respiratórias ou cardiovasculares, consulte um médico antes de começar.
Diferente de vídeos estáticos, o Brizzy oferece orientação interativa em tempo real que se adapta às suas configurações. Diferente de apps genéricos, traz personalização aprofundada, uma abordagem transparente baseada em evidências e uma experiência essencial sem anúncios.
Do Diário do Brizzy
Guias, técnicas e ideias sobre respiração, autorregulação e como cultivar uma prática diária mais tranquila.
Respiração quadrada: um ritmo simples para quando você está no limite
Quatro fases iguais, um efeito calmante. Saiba como escolher o intervalo certo para o seu nível de experiência.
Ler artigo →A técnica de respiração 4-7-8, explicada
Relaxe profundamente e adormeça mais rápido com esse sedativo natural para o seu sistema nervoso.
Ler artigo →Respiração diafragmática: a técnica embasada em ciência para calma e foco
A base de todo o trabalho com a respiração. Conheça a biomecânica e os benefícios documentados pela pesquisa.
Ler artigo →Comece com uma respiração
Abra o Brizzy no seu navegador e inicie uma prática mais calma em segundos.
Comece a respirarSem necessidade de cartão.