Biblioteca de evidências
Guias de técnicas de respiração com nível de evidência. Diretos e baseados na literatura.
Respiração 4-7-8: a técnica do Dr. Weil para dormir e aliviar a ansiedade
A respiração 4-7-8 é um padrão em que você inspira por 4 segundos, prende por 7 e expira por 8. A expiração prolongada ativa o sistema nervoso parassimpático, reduz a frequência cardíaca e leva o corpo de um estado de alerta para a calma.
Respiração quadrada: um ritmo simples para quando você está acelerado demais
Respiração quadrada (box breathing): técnica 4-4-4-4 usada pelos Navy SEALs para acalmar o sistema nervoso. Aprenda como praticar e escolher o ritmo certo.
Respiração coerente: como um ritmo lento e uniforme pode melhorar a VFC durante a prática
Aprenda a praticar respiração coerente a cerca de 5 a 6 respirações por minuto, por que ela pode aumentar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) durante o exercício e onde a evidência sobre estresse, pressão arterial e sono é forte ou mista.
Oxygen Wave: A Técnica Ancestral de Respiração que Pode Remodelar Sua Resposta ao Estresse
Oxygen Wave é uma técnica de hiperventilação cíclica com raízes na prática tibetana Tummo, popularizada por Wim Hof. Ela libera adrenalina, transforma sua resposta ao estresse e foi validada em um estudo clínico de referência. Veja como funciona e como começar com segurança.