Técnicas de respiração para dormir melhor
Adormeça mais rápido com uma expiração longa que acalma o corpo e a mente. Guia suave e visuais tranquilos - de graça no Brizzy.
Olhando pro teto de madrugada? Contando carneirinhos? A maioria dos problemas de sono vem da nossa dificuldade em fazer a transição do modo "fazer coisas" do dia para o modo "apenas ser" da noite. A respiração é o que preenche essa lacuna.
Como fazer a respiração para dormir
Essa rotina usa um ritmo bem lento e suave para embalar o seu cérebro nas ondas alfa e teta, que são associadas ao estado de descanso profundo.
- Deite-se na cama: Fique bem confortável de costas ou na sua posição preferida.
- Inspirar (4 segundos): Respire fundo enchendo a barriga, e não apenas o peito.
- Expirar (6 a 8 segundos): Deixe o ar escapar de forma lenta, como se estivesse esvaziando um pneu aos poucos. Relaxe o maxilar e os ombros.
- Visualizar: Tente imaginar o seu corpo afundando cada vez mais no colchão a cada vez que você solta o ar.
Pratique a respiração para dormir
Você pode praticar essa técnica agora mesmo com a nossa sessão guiada visual e auditiva, que foi projetada para te ajudar a dormir melhor.
Benefícios
- Silencia a "mente acelerada": Focar na contagem das respirações distrai a sua atenção daqueles pensamentos que não param de vir à cabeça.
- Relaxamento físico: Envia um sinal aos seus músculos para que liberem a tensão acumulada durante o dia.
- Desacelera a frequência cardíaca: Diminui fisicamente a velocidade do seu pulso, imitando o estado natural do corpo na hora de pegar no sono.
Quando usar
- Na hora de dormir: Faça com que essa seja a última coisa que você faz antes de fechar os olhos.
- Acordou no meio da noite: Se você acordar às 3 da manhã, NÃO pegue o celular. Em vez disso, foque na sua respiração.
Perguntas frequentes
Posso fazer isso deitado de lado? Sim, com certeza. A melhor posição é sempre a que for mais confortável para você dormir.
Quanto tempo demora para fazer efeito? Varia bastante. Algumas pessoas apagam em 5 minutos; outras podem precisar de uns 15. A grande sacada é não ficar se cobrando para dormir rápido, mas sim aproveitar a sensação boa da respiração.
É melhor que remédio para dormir? Para muita gente, é uma opção natural, de longo prazo e sem efeitos colaterais. Mas, para quem sofre de insônia crônica, é fundamental consultar um profissional de saúde.
Posso praticar isso online? Sim, experimente a nossa sessão guiada de respiração para dormir, que é gratuita e traz sinais sonoros e visuais super tranquilos.