Técnicas de Respiração para Dormir Melhor
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Olhando para o teto? Contando carneirinhos? Problemas de sono geralmente decorrem da incapacidade de fazer a transição do modo "fazer" do dia para o modo "ser" da noite. A respiração preenche essa lacuna.
Como Fazer a Respiração para Dormir
Esta rotina usa um ritmo muito lento e suave para embalar seu cérebro nos estados de ondas alfa e teta associados ao descanso.
- Deite-se na cama: Fique confortável de costas.
- Inspirar (4 segundos): Respire fundo na barriga, não apenas no peito.
- Expirar (6-8 segundos): Deixe o ar escapar lentamente, como se estivesse esvaziando. Relaxe o maxilar e os ombros.
- Visualizar: Imagine afundar mais profundamente no colchão a cada expiração.
Praticar a Respiração para Dormir
Você pode praticar esta técnica agora mesmo com nossa sessão guiada visual e auditiva projetada para dormir melhor.
Benefícios
- Silencia a "Mente de Macaco": Focar na contagem das respirações distrai você dos pensamentos acelerados.
- Relaxamento Físico: Sinaliza aos músculos para liberar a tensão do dia.
- Desaceleração da Frequência Cardíaca: Desacelera fisicamente seu pulso, imitando o estado de início do sono.
Quando Usar
- Hora de Dormir: Faça com que seja a última coisa que você faz antes de fechar os olhos.
- Acordar no Meio da Noite: Se você acordar às 3 da manhã, NÃO pegue seu telefone. Pegue sua respiração em vez disso.
Perguntas Frequentes
Posso fazer isso deitado de lado? Sim, absolutamente. A melhor posição é a que for mais confortável para você dormir.
Quanto tempo demora para funcionar? Varia. Algumas pessoas adormecem em 5 minutos; outras podem precisar de 15. A chave não é "tentar" dormir demais, mas aproveitar o relaxamento da respiração.
É melhor que remédio para dormir? Para muitos, é uma alternativa sustentável e natural sem efeitos colaterais. No entanto, para insônia crônica, sempre consulte um profissional de saúde.