Como Acalmar a Ansiedade com a Respiração
A respiração lenta acalma o sistema nervoso e traz segurança em poucos ciclos. Experimente este exercício guiado para aliviar a ansiedade com Brizzy.
A ansiedade parece um trem desgovernado. Seu coração dispara, seu peito aperta e sua mente gira. A respiração é o freio de emergência. É a única parte do seu sistema nervoso autônomo que você pode controlar conscientemente.
Como Fazer a Respiração para Alívio da Ansiedade
Usamos uma técnica que enfatiza o aterramento.
- Coloque uma mão na barriga: Sinta o movimento físico da sua respiração.
- Inspirar (4 segundos): Respire em direção à sua mão. Sinta-a subir.
- Segurar (2 segundos): Apenas uma breve pausa para estabilizar.
- Expirar (6 segundos): Respire lentamente com os lábios franzidos, como se estivesse esfriando sopa. Sinta sua mão descer.
- Aterramento: Enquanto respira, observe 3 coisas que você pode sentir (a cadeira, seus pés no chão, sua mão na barriga).
Praticar o Alívio da Ansiedade
Você pode praticar esta técnica agora mesmo com nossa sessão guiada visual e auditiva projetada para o alívio da ansiedade.
Benefícios
- Interrompe o Ciclo de Pânico: Dizer ao seu corpo "estou seguro" através da respiração interrompe a descarga de adrenalina.
- Reduz Sintomas Físicos: Solta o aperto no peito e diminui as palpitações.
- Reconecta com a Realidade: O aterramento tira você dos pensamentos "e se" e traz de volta para "o que é".
Quando Usar
- Ataques de Pânico: Ao primeiro sinal de pânico crescente.
- Ansiedade Social: Antes de entrar em uma festa ou evento.
- Sobrecarga: Quando sua lista de tarefas parece impossível.
Perguntas Frequentes
E se eu não conseguir recuperar o fôlego? Isso é comum durante a ansiedade. Não force uma respiração profunda. Comece apenas focando em uma expiração longa e lenta. A inspiração acontecerá naturalmente.
Isso cura a ansiedade? A respiração é uma ferramenta de gerenciamento, não uma cura para tudo. No entanto, é uma das maneiras mais eficazes de controlar os sintomas no momento.
Posso fazer isso em público? Sim. Você não precisa fechar os olhos ou fazer sons altos. Você pode respirar ritmicamente em uma reunião ou em um ônibus sem que ninguém saiba.