Como aliviar o estresse com a respiração

O estresse atinge todos nós - ombros tensos, coração acelerado, a cabeça cheia de problemas. A boa notícia? Você carrega uma ferramenta natural e gratuita de alívio do estresse com você para todos os lugares: a sua respiração.

Como fazer a respiração para alívio do estresse

Essa técnica simples foca em desacelerar ao máximo a sua expiração. Quando a sua expiração é mais longa que a sua inspiração, isso envia um sinal claro de segurança para o seu cérebro.

1. Encontre um lugar confortável: Você pode sentar na sua mesa, no seu carro (estacionado) ou no sofá.
2. Inspirar (4 segundos): Respire bem suavemente pelo nariz.
3. Pausa (1 segundo): Curta um breve momento de quietude.
4. Expirar (6 segundos): Respire de forma lenta pela boca ou pelo nariz, como se estivesse dando um suspiro de alívio para soltar a tensão.
5. Repetir: Continue fazendo isso por 2 a 5 minutos.

Pratique o alívio do estresse

Você pode praticar essa técnica agora mesmo com a nossa sessão visual e auditiva voltada para o alívio do estresse.

Benefícios da respiração para alívio do estresse

• Reduz o cortisol: Ajuda bastante a diminuir o nível de hormônios do estresse rodando no seu corpo.
• Relaxa os músculos: Ao expirar de forma longa e lenta, você inconscientemente vai soltando a tensão física acumulada.
• Centra a mente: Dá a você uma âncora muito simples para manter o foco, afastando a mente de pensamentos e preocupações exageradas.

Quando usar

• Estresse no trabalho: Quando um e-mail chato ou uma reunião tensa faz a sua pressão subir.
• Engarrafamentos no trânsito: Em vez de ficar com raiva no trânsito, experimente focar na respiração.
• Momentos de caos com os filhos: Quando você precisa daquela "pausa para respirar" antes de responder às crianças.

Perguntas frequentes

Isso é o mesmo que fazer meditação? É uma ótima porta de entrada para a meditação. A meditação envolve mais observar os pensamentos, enquanto este é um exercício físico e bem ativo para mudar o seu estado. Acaba sendo muito mais fácil para iniciantes do que a meditação tradicional em silêncio.

E se eu não conseguir expirar durante 6 segundos? Não tem problema nenhum! Tente inspirar por 3 segundos e expirar por 5. A proporção importa muito mais do que os segundos exatos - busque sempre fazer com que a expiração seja mais longa que a inspiração.

Isso vai me deixar com muito sono? Dá uma acalmada excelente, mas não deve deixar você sonolento, a menos que o seu corpo já esteja esgotado. Essa técnica te leva para um estado agradável de "alerta relaxado".

Posso praticar isso online?
Sim, experimente a nossa sessão guiada de alívio do estresse, que é gratuita e tem sinais sonoros e visuais.