Фридайвінг
Тренуй довшу й спокійнішу затримку дихання. Це основа кожного занурення.
Апное
Персональне тренування затримки дихання
Пройди один короткий тест, і Brizzy розрахує таблиці CO₂ та O₂ за твоїм результатом.
- Тільки на суходолі
- Без гіпервентиляції
- Не форсуй затримку
Для тих, хто любить воду
Одна навичка, три світи
Довша й спокійніша затримка дихання допомагає почуватися впевненіше у воді.
Підводне полювання
Спокій на глибині починається на суші. Навчися спокійно реагувати на бажання вдихнути.
Серфінг
Хвиля рідко тримає під водою довше 12-15 секунд. Тренуй спокій, щоб бажання вдихнути стало знайомим відчуттям, а не причиною паніки.
Що всередині
Від першої затримки до більших можливостей
Чотири кроки, які тіло опановує поступово.
Перша затримка дихання
Визнач свій комфортний базовий рівень за допомогою короткого тесту в застосунку. Завершуй затримку, коли відчуєш, що досить.
Комфорт із CO₂
Звикай до бажання вдихнути. Час затримки не змінюється, а відпочинок поступово скорочується. З часом це відчуття стає знайомішим.
Довші затримки з O₂
Поступово подовжуй затримку, повністю відпочиваючи між підходами. Тут не треба нікуди поспішати.
Відновлювальне дихання
Після останньої затримки Brizzy проведе тебе через три спокійні відновлювальні вдихи, а потім ти повернешся до природного ритму дихання.
Персоналізовано для тебе
Тренування під твій поточний рівень
Твій прогрес
Спостерігай за своїм прогресом.
Твій рівень
Тренування розраховуються за результатом твоєї власної затримки дихання, а не за універсальними цифрами.
Підлаштовуються під твій прогрес
Коли твоя затримка стає довшою, виміряй її знову й онови свій рівень. Таблиці CO₂ та O₂ автоматично підлаштуються під новий результат.
Відновлення після кожного тренування
Кожне тренування завершується трьома спокійними відновлювальними вдихами, після яких ти повертаєшся до природного ритму дихання.
CO₂ Classic · раунд 3 із 8твій темп
1:05
затримка
розслаб щелепу
Раунд 21:05 затримка · 1:45 відпочинок
Раунд 31:05 затримка · 1:30 відпочинок
Раунд 41:05 затримка · 1:15 відпочинок
Розраховано за твоїм рівнем 1:52.
Чому нам це важливо
Затримка дихання потребує персонального підходу
У кожної дихальної практики своя мета. Але більшість таблиць в інтернеті однакові для всіх і не враховують твій рівень.
Ми зробили тренування персоналізованим. Воно розраховується на основі результату твоєї затримки дихання, а сам підхід, як і в решті Brizzy, спирається на дослідження.
Так Brizzy стає не лише застосунком для дихання, а й помічником у тренуваннях. Для фридайвінгу, підводного полювання, серфінгу або просто для тих, хто хоче поступово збільшувати час затримки дихання.
Принципи безпеки
Що важливо під час тренування
Ці правила допомагають зробити тренування обережнішим. Але затримка дихання все одно має свої ризики.
Тренуйся поза водою
Усі тренування Brizzy призначені для практики поза водою. Обери стійке й комфортне положення: сидячи або лежачи.
Без гіпервентиляції
Ми не використовуємо прискорене або форсоване дихання перед затримкою. Воно може відтермінувати бажання вдихнути, навіть коли рівень кисню продовжує знижуватися.
Комфорт важливіший за цифри
Таблиці розраховуються за результатом твоєї затримки дихання, а не за чужими результатами. Рухайся у своєму темпі й не форсуй затримку.
Не тренуй затримку дихання у воді
Не використовуй тренування Brizzy з апное в басейні, ванні чи відкритій воді. Тренування затримки дихання у воді потребують окремої підготовки та навченого й уважного напарника.
Запитання
Апное простими словами
Апное: свідома затримка дихання. Тренування вчить тіло довше лишатися спокійним без повітря. Для цього є таблиці CO₂ та O₂, де затримка чергується з відпочинком. Фридайвери, підводні мисливці й серфери тренуються так уже десятиліттями.
У таблицях CO₂ час затримки той самий, а відпочинок поступово коротшає. Так ти звикаєш до бажання вдихнути, яке зʼявляється, коли зростає вуглекислий газ. У таблицях O₂ між затримками є повний відпочинок, а сама затримка поступово довшає. Кисню при цьому стає менше. Тобі потрібні обидві.
Ні. Тренування з апное в Brizzy лише для практики поза водою. Не використовуй Brizzy для затримки дихання в басейні, ванні, відкритій воді чи будь-де, де втрата свідомості може призвести до утоплення. Фридайвінг у воді - окрема практика, не частина тренувань Brizzy. Для неї потрібні належна підготовка та навчений і уважний напарник.
Тренуйся лише поза водою. Сядь у стійкому положенні або ляж. Не гіпервентилюй. Кожна таблиця Brizzy розраховується від результату твоєї затримки дихання. Не форсуй затримку. Зупинись, якщо погано себе почуваєш.
У дослідженнях із щоденними тренуваннями час затримки дихання зростав приблизно за два тижні. Більша частина цього приросту припадала на незручну частину затримки, а не на збільшення обʼєму легень. Коли будеш готовий, виміряй затримку ще раз і обери новий результат своїм рівнем. Після цього таблиці CO₂ та O₂ перерахуються автоматично.
Дослідження
Що кажуть дослідження
Тренування і прогрес: Massini та ін. (2023) обʼєднали дослідження, у яких час затримки дихання вимірювали до і після тренувань. У групах, що тренувалися, після практики затримка ставала довшою. Програми тривали від кількох днів до кількох місяців.
Таблиці і максимальні затримки: Declercq та ін. (2024) побачили менше падіння насичення киснем на периферії та в мозку під час таблиць CO₂ і O₂, ніж під час максимальних затримок у людей без досвіду апное. Автори все ж радять початківцям, які хочуть краще переносити нестачу кисню й надлишок вуглекислого газу, зосередитися насамперед на максимальних затримках. Дослідження порівнювало фізіологічні реакції. Воно не показало, що таблиці безпечні.
Готовий спробувати першу затримку?
Почни на суходолі й рухайся у своєму темпі.