Твій щоденний застосунок для дихання - миттєво й з підтримкою
Персоналізоване кероване дихання
Вивчай дихальні техніки крок за кроком - або починай одразу. З підтримкою візуальних підказок, звукових тем і тренера, що підлаштовується під тебе.
- Вивчає, що підходить саме тобі
- Техніки з доказовою базою
- Голосові підказки + візуальний супровід
терапевти
задумом
база
Як працює кероване дихання
Зміни свій стан за лічені хвилини. Наша проста триетапна система робить дихальні практики доступними, передбачуваними та легкими для перетворення на щоденну звичку.
Обери практику
Вибери ціль, техніку і тривалість або хай ШІ-тренер підбере щось для тебе.
Дотримуйся ритму
Дихальна бульбашка веде вдих, затримку і видих. Вибери рівень підтримки: від мінімальних підказок до повного супроводу.
Формуй свою практику
Відстежуй серії, заробляй XP і рефлексуй після кожної практики. Зберігай те, що найкраще підходить тобі, щоб сформувати тривалу звичку.
Твій ШІ-тренер з дихання, який розуміє тебе
Скажи ШІ-тренеру, що тобі потрібно, звичайними словами. Він може рекомендувати практику, створити індивідуальну схему дихання та змінити налаштування голосом. Голосова підтримка понад 70 мовами.
Що він робить
Підбирає потрібну сесію
Опиши ситуацію своїми словами. Тренер підбере тривалість і темп за тебе.
Створює власні дихальні патерни
У складних випадках тренер може поєднати техніки в індивідуальний патерн. Збережи і повторюй будь-коли.
Керує налаштуваннями голосом
Запускай сесію, змінюй фон, перемикай саундскейпи й інтенсивність - без рук.
Чому це допомагає
Навігація без рук
Переглядай техніки, змінюй налаштування й запускай сесії голосом, залишаючись зосередженим на диханні.
З часом стає ближчим до тебе
Запам’ятовує твої вподобання: тривалість, темп, звук, фон. З часом стає точнішим.
Говори будь-якою мовою
Говори природно. Перемикай мови під час розмови, і супровід миттєво підлаштовується.
Популярні дихальні практики
Практики для швидкого початку, розроблені під конкретні цілі. Кожна поєднує перевірену техніку з відповідною інтенсивністю та тривалістю.
Енергія
Заряд енергії
Енергетична дихальна практика з активним темпом і короткими затримками дихання. Ідеально підходить, коли хочеш швидко скинути напругу та відчути приплив енергії.
Розслаблення
Міцний сон
Мʼякий ритм дихання 4-7-8, що допомагає розслабитися та заспокоїтися. Ідеально для тихих вечорів і повільних хвилин перед сном.
Розслаблення
Зняття стресу
Коротка практика квадратного дихання, що заспокоює розум і відновлює рівновагу. Ідеально, коли відчуваєш напругу або перезбудження.
Фокус
Когерентне дихання 5.5
Однаковий вдих і видих для рівного, спокійного ритму. Популярна практика для балансу та підтримки варіабельності серцевого ритму (ВСР).
Техніки дихання: розслабся, зосередься, зарядись енергією
Досліджуй дихальні вправи з науковим підґрунтям, створені для регуляції нервової системи, зниження стресу та покращення сну. Кожна техніка позначена рівнем впевненості та рівнем складності. Ознайомся з нашими рекомендаціями щодо безпеки перед тим, як спробувати складні методи.
Квадратне дихання 4 с
Вдихни 4 с · Затримай 4 с · Видихни 4 с · Затримай 4 с
Рівень: Легкий
Основна перевага
Заспокоює розум і підвищує концентрацію під тиском.
Опис техніки
Вдихни 4 с · Затримай 4 с · Видихни 4 с · Затримай 4 с
Джерела (2)
Квадратне дихання 6 с
Вдихни 6 с · Затримай 6 с · Видихни 6 с · Затримай 6 с
Рівень: Складний
Основна перевага
Поглиблює спокій і розвиває стабільність дихання.
Опис техніки
Вдихни 6 с · Затримай 6 с · Видихни 6 с · Затримай 6 с
Дихання 4-7-8
Вдихни 4 с · Затримай 7 с · Видихни 8 с
Рівень: Середній
Основна перевага
Активує парасимпатичну нервову систему для покращення сну та зниження тривоги.
Опис техніки
Вдихни 4 с · Затримай 7 с · Видихни 8 с
Джерела (2)
Когерентне дихання
Рівні вдих і видих зі швидкістю ~5.5 дихань за хвилину
Рівень: Легкий
Основна перевага
Підтримує варіабельність серцевого ритму (ВСР) і баланс нервової системи.
Опис техніки
Рівні вдих і видих зі швидкістю ~5.5 дихань за хвилину
Oxygen Wave
Інтенсивні цикли дихання · Затримка дихання · Відновлення
Рівень: Середній
Основна перевага
Підвищує енергію та стійкість завдяки принципу гормезису.
Опис техніки
Інтенсивні цикли дихання · Затримка дихання · Відновлення
Джерела (2)
Квадратне дихання 3 с
Вдихни 3 с · Затримай 3 с · Видихни 3 с · Затримай 3 с
Рівень: Легкий
Основна перевага
Швидке ментальне перезавантаження для стресових моментів.
Опис техніки
Вдихни 3 с · Затримай 3 с · Видихни 3 с · Затримай 3 с
Джерела (2)
Глибша бібліотека дихання, підібрана під твої потреби
Починай з видимих практик або дай Brizzy провести тебе глибше: методи та керовані потоки, підібрані до моменту.
Видимі практики
Швидкий старт для сну, стресу, концентрації та енергії.
Глибша бібліотека
Brizzy може шукати за межами видимого меню.
Персоналізовані протоколи
Кілька методів можна поєднати в один керований потік.
Приклад протоколу
“Я відчуваю, як наростає паніка”
Попередній перегляд потоку практик, що зараз тестується.
Зберігай те, що працює
Закріплюй будь-яку практику або керований потік на головному екрані для швидкого доступу одним дотиком.
Звідки ми знаємо, що справді працює
Кожна техніка на Brizzy має чесну оцінку того, наскільки ми в ній упевнені: ми зважуємо дослідження, механізм дії, традицію і те, як люди насправді нею користуються.
Ми впевнені. Сміливо.
Відтворені результати або велика стабільна доказова база.
Приклад: повільне дихання для варіабельності серцевого ритму (ВСР)
Ми б радили.
Якісне дослідження плюс зрозумілий механізм - працює в цьому випадку, а не в усьому.
Приклад: циклічне зітхання для заспокоєння тіла
Може допомогти. Варто спробувати.
Перші сигнали справжні, але поки що неоднозначні.
Приклад: Oxygen Wave для енергії
Експериментально. Спробуйте, якщо цікаво.
Безпечно й логічно - просто ніхто ще чесно цього не перевірив.
Приклад: квадратне дихання для концентрації
Кожна оцінка йде зі своїм чеком
- Реальні цифри - кількість учасників у кожній групі, а не загальна цифра з пресрелізу.
- Обидва боки - що дослідження довело, а чого ні. Саме в цій прогалині живе ажіотаж.
- Жива оцінка - коли зʼявляються нові дослідження, оцінка рухається разом із ними.
На сторінці техніки
Для заспокоєння тіла: одне добре сплановане дослідження Стенфорду[1] - підкріплене зрозумілим механізмом. Відкрите питання - незалежне відтворення.
Чесна оцінка, а не обіцянка - це наше прочитання доказів, а не гарантія, що техніка спрацює саме для тебе, і в жодному разі не заміна медичної допомоги.
Brizzy не проводить клінічних випробувань і не надає медичної діагностики чи лікування. Оцінки впевненості відображають наше тлумачення загальнодоступних досліджень і можуть змінюватися з часом.
Де Brizzy шукає дослідження
Brizzy спирається на загальнодоступну рецензовану літературу, зведення доказів і довідкові матеріали з великих баз даних, журналів та установ громадського здоровʼя.
PubMed
↗Національна медична бібліотека США
NIH
↗Національні інститути охорони здоровʼя
NHS
↗Національна служба охорони здоровʼя Великобританії
Harvard Health
↗Медична школа Гарварду
Frontiers
↗Рецензовані журнали відкритого доступу
PNAS
↗Матеріали Національної академії наук
Твоя конфіденційність і безпека
Brizzy побудований на довірі. Без реклами, мінімальний збір даних, зашифровані зʼєднання та чіткі межі безпеки.
Для довіри, а не для відволікання
Brizzy уникає поширених маніпулятивних практик і зайвого збору даних. Ми зосереджені на керованому диханні, а не на захопленні уваги.
- Без реклами
- Без продажу даних
- Мінімальний збір даних
- Чіткі межі відповідальності
Мінімальний збір даних
Ми зберігаємо лише те, що потрібно для твого акаунту, налаштувань і прогресу.
Зашифроване зʼєднання
Дані в процесі передачі захищені сучасним шифруванням.
Примітки щодо безпеки технік
Просунуті методи містять примітки щодо безпеки та контекст там, де це доречно.
Видалення даних
Видалити дані акаунту можна будь-коли. Просто напиши нам.
Як Brizzy порівнюється з іншими дихальними інструментами
Різні інструменти відповідають різним потребам - від пасивного контенту до живої підтримки та щоденної практики з інструктором. Ось де знаходить своє місце Brizzy.
Візуальна підтримка в реальному часі
Кілька технік з інструктором
Працює у браузері
Голосова персоналізація
Безкоштовний базовий доступ
Відстеження прогресу
Позначки впевненості для технік
Примітки щодо безпеки для складних методів
Найкраще підходить для
Різні інструменти відповідають різним потребам. Brizzy створено для щоденної практики з інструктором, науково обґрунтованого вивчення технік та формування звичок.
Живий світ дихання
Brizzy створювався як те, чого ми справді хотіли для себе: людяніший, мотивувальний і красивий спосіб вивчати дихання з часом.
Дихання - це інструмент саморегуляції, який ти можеш носити з собою все життя. Саме тому Brizzy включає системи прогресу - рівні, серії та історію практик, - що робить практику захопливішою і такою, до якої хочеться повертатися.
Деякі з цих функцій уже доступні зареєстрованим користувачам. Інші - це частина світу, який ми активно будуємо далі.
Маленький секрет із майбутнього - Brizzometer.
Грайливий Brizzy-лічильник настрою, енергії та дихальної динаміки.
Створено, щоб рости разом із тобою.
Що кажуть перші користувачі про Brizzy
Перші відгуки з Product Hunt, соціальних мереж та від ранніх користувачів.
“Такий свіжий застосунок! Люблю, що він одразу працює в браузері: не потрібно нічого встановлювати чи реєструватися, просто відкрий і дихай. Справді допомагає.”
“Дизайн такий милий. Починати дуже легко, і виходить ідеальна коротка перерва, навіть не відходячи від столу.”
“Використовую щодня, щоб залишатися зосередженим/-ою і натхненним/-ою. З часом розумієш, що це не просто застосунок: він стає маленьким безпечним місцем, де знаходиш рівновагу.”
“Після книжки «Подих» Джеймса Нестора (James Nestor) я хотів сформувати щоденну рутину. Цей застосунок дуже допоміг. Справді добре зроблено.”
“Здається, цей застосунок зі мною надовго. Просто виконуєш вправи і відчуваєш результат. Браво за музику і кумедних аватарів!”
“Простий і красиво оформлений. Зазвичай я не захоплююся такими застосунками, але спробувала і справді закохалася. Планую використовувати щодня.”
Ціни на застосунок Brizzy
Brizzy залишається з тобою. Переходь на Plus, щоб отримати повну бібліотеку, довші практики й розширену підтримку ШІ-тренера.
Free
Основні дихальні практики для початку
- 3 базові техніки + 1 коротка Oxygen Wave
- Практики до 6 хв
- ШІ-тренер з акаунтом
- Серія та прогрес
Plus
Повна бібліотека та розширена підтримка ШІ-тренера
- Усі 30 технік, 120+ практик до 20 хв
- ШІ-тренер з більшою кількістю практик і персоналізованими планами
- Усі голоси, аватари, сцени та звукові теми
- Власні потоки та розширені налаштування
Без реклами у Free · Скасувати можна в будь-який момент у Plus · Безпечна оплата через Stripe
Часті запитання
Швидкі відповіді на поширені запитання. Про все інше запитай свого ШІ-тренера.
Так. Free - це повноцінний постійний план, а не пробний період. Він включає 3 основні техніки, 1 коротку Oxygen Wave, практики до 6 хвилин, основний голосовий супровід, ШІ-тренера із безкоштовним акаунтом і серії. Без реклами, без банківської картки. Переходь на Plus лише тоді, коли захочеш отримати повну бібліотеку й триваліші практики.
Ні. Brizzy працює безпосередньо у твоєму браузері. Відкрий посилання на будь-якому пристрої (телефон, планшет або компʼютер) і починай одразу. Також можна встановити його як PWA (Progressive Web App) на головний екран.
Brizzy включає 30 технік, зокрема квадратне дихання (варіації 3 с, 4 с, 6 с), дихання 4-7-8, когерентне дихання (5,5 циклів/хв), Oxygen Wave для заряду енергії, Трикутник, ритми з подовженим видихом та інші, а ШІ-тренер може поєднати їх у персоналізовані протоколи. Кожна техніка пропонує кілька варіантів тривалості й інтенсивності - разом це 120+ керованих практик.
Кожна техніка отримує позначку «Сильна доказовість», «Помірна», «Обмежена» або «Традиційна/Анекдотична» відповідно до якості й кількості доступних наукових досліджень. Надаються посилання на PubMed та інші публікації, щоб ти міг/-ла самостійно оцінити докази.
ШІ-тренер - це голосовий ШІ для дихання. Він запамʼятовує твої вподобання, рекомендує дихальні практики відповідно до твого стану, пояснює техніки і може керувати застосунком замість тебе.
ШІ-тренер працює з 70+ мовами. Ти можеш говорити з ним і отримувати відповіді зручною для тебе мовою. Дихальні техніки, супровід практики і рекомендації - усе локалізовано.
Так. Brizzy побудовано на основі довіри. Ми не продаємо і не передаємо твої особисті дані. Дані практик зберігаються локально або захищено в твоєму акаунті. Ти можеш видалити свої дані будь-коли.
Ні. Ти можеш використовувати всі дихальні вправи як гість. Безкоштовний акаунт відкриває синхронізацію прогресу між пристроями, серії, обрані техніки і ШІ-тренера.
Контрольоване дихання загалом безпечне для здорових дорослих. Утім, Brizzy не надає медичних висновків і не замінює фахового лікування. Якщо у тебе є захворювання дихальної або серцево-судинної системи, спочатку проконсультуйся з лікарем.
На відміну від статичних відео, Brizzy надає інтерактивну підтримку в реальному часі, що адаптується до твоїх налаштувань. На відміну від звичайних застосунків, ми пропонуємо глибокі налаштування, прозорий науково обґрунтований підхід і досвід без реклами.
Всередині бібліотеки дихання
Наша чесна карта того, на що здатне дихання. Ми зважуємо науку, що стоїть за кожною технікою, а потім формуємо чітку оцінку: що працює, а що ні, і що варто спробувати.
Квадратне дихання: простий ритм, коли ти на межі
Чотири рівні фази, один заспокійливий ефект. Дізнайся, як обрати правильний інтервал для свого рівня підготовки.
Читати статтю →Техніка дихання 4-7-8: як це працює
Глибоко розслабся і засни швидше з цим природним заспокійливим для нервової системи.
Читати статтю →Циклічне зітхання: подих, який твоє тіло вже робить
Подвійний вдих, а потім довгий видих. Пʼять хвилин на день зробили людей спокійнішими протягом дня в одному дослідженні Стенфорду 2023 року.
Читати статтю →Почни з одного подиху
Відкрий Brizzy у браузері і розпочни спокійнішу практику за лічені секунди.
Почати дихатиБез картки