Застосунок для щоденних дихальних практик
Персоналізоване кероване дихання
Вивчай дихальні техніки крок за кроком - або починай одразу. З підтримкою візуальних підказок, звукових тем і тренера, що підлаштовується під тебе.
- Підлаштовується під твій ритм і настрій
- Жодної магії - тільки доказові методики
- Приємний голос підкаже, візуали допоможуть
терапевти
задумом
база
Як працює кероване дихання
Зміни свій стан просто зараз. Усього три прості кроки, щоб дихання стало твоєю приємною щоденною звичкою.
Обери практику
Обирай ціль та тривалість сам або довірись ШІ-тренеру - він підбере саме те, що потрібно зараз.
Плавний супровід
Візуальні підказки мʼяко ведуть тебе через кожен вдих і видих. Обирай зручний рівень супроводу - від непомітного до повного.
Твоя щоденна звичка
Занотовуй свої відчуття, зберігай улюблені техніки та стеж за регулярністю. Кожен день - це маленький крок до балансу.
Зустрічай Апное
Персоналізовані тренування затримки дихання за методами фрідайверів. Пройди один короткий тест - і застосунок розрахує індивідуальні CO₂ та O₂ таблиці саме під твій поточний рівень. Жодних шаблонних схем: лише безпечні, адаптивні практики для розвитку витривалості та спокою.
Твій ШІ-тренер, який справді тебе розуміє
Просто опиши свій стан чи запит звичайними словами. Тренер підбере потрібну практику, створить персональний ритм дихання та змінить налаштування на льоту. Розуміє понад 70 мов.
Що вміє тренер
Підбирає практику під твій запит
Розкажи, що ти відчуваєш зараз. Тренер сам підбере ідеальний темп, тривалість та режим.
Комбінує техніки спеціально для тебе
Поєднує різні методики в один унікальний ритм, коли потрібен особливий підхід. Зберігай та повертайся до нього в будь-який момент.
Повний голос-контроль
Запускай сесії, змінюй фонову музику чи інтенсивність просто голосом - жодного торкання екрана.
Чому це зручно
Голосова підготовка до сесії
Переглядай практики, підбирай звукові теми та запускай потрібний режим голосом ще до початку самого дихання.
Вивчає твої вподобання
Запамʼятовує улюблений темп, довжину сесій та фонові звуки. З кожним разом підказки стають точнішими й гармонійнішими.
Без мовного барʼєру
Кажи все своїми словами та будь-якою мовою. Тренер розуміє живу мову й миттєво підлаштовується, навіть якщо ти зміниш мову посеред фрази.
Популярні дихальні практики
Швидкий старт під твої поточні потреби. Кожна техніка адаптована за темпом та тривалістю, щоб дати результат уже з першої хвилини.
Енергія
Oxygen Wave
Динамічна техніка з активним темпом та короткими затримками. Допомагає швидко струсити втому, скинути напругу й бадьоро включитися в день.
Розслаблення
Міцний сон
Повільний ритм 4-7-8, який мʼяко перемикає нервову систему в режим відпочинку. Ідеально для затишного вечора та легкого засинання.
Розслаблення
Зняття стресу
Класичне квадратне дихання, яке швидко стишує думки та повертає відчуття опори. Допомагає, коли всередині забагато тривоги чи метушні.
Фокус
Когерентне дихання 5.5
Рівномірний вдих і видих по 5.5 секунд для гармонізації серцевого ритму. Найкращий вибір для глибокого внутрішнього балансу та стійкості до стресу.
Техніки дихання: розслабся, зосередься, зарядись енергією
Досліджуй дихальні вправи з науковим підґрунтям, створені для регуляції нервової системи, зниження стресу та покращення сну. Кожна техніка позначена рівнем доказів та рівнем складності. Ознайомся з нашими рекомендаціями щодо безпеки перед тим, як спробувати складні методи.
Квадратне дихання 4 с
Вдихни 4 с · Затримай 4 с · Видихни 4 с · Затримай 4 с
Рівень: Легкий
Основна перевага
Рівний ритм під рахунок, яким користуються, щоб утримати концентрацію під тиском.
Опис техніки
Вдихни 4 с · Затримай 4 с · Видихни 4 с · Затримай 4 с
Джерела (2)
Квадратне дихання 6 с
Вдихни 6 с · Затримай 6 с · Видихни 6 с · Затримай 6 с
Рівень: Складний
Основна перевага
Поглиблює спокій і розвиває стабільність дихання.
Опис техніки
Вдихни 6 с · Затримай 6 с · Видихни 6 с · Затримай 6 с
Дихання 4-7-8
Вдихни 4 с · Затримай 7 с · Видихни 8 с
Рівень: Середній
Основна перевага
Активує парасимпатичну нервову систему для покращення сну та зниження тривоги.
Опис техніки
Вдихни 4 с · Затримай 7 с · Видихни 8 с
Джерела (2)
Когерентне дихання
Рівні вдих і видих зі швидкістю ~5.5 дихань за хвилину
Рівень: Легкий
Основна перевага
Підтримує варіабельність серцевого ритму (ВСР) і баланс нервової системи.
Опис техніки
Рівні вдих і видих зі швидкістю ~5.5 дихань за хвилину
Oxygen Wave
Інтенсивні цикли дихання · Затримка дихання · Відновлення
Рівень: Середній
Основна перевага
Підвищує енергію та стійкість завдяки принципу гормезису.
Опис техніки
Інтенсивні цикли дихання · Затримка дихання · Відновлення
Джерела (2)
Квадратне дихання 3 с
Вдихни 3 с · Затримай 3 с · Видихни 3 с · Затримай 3 с
Рівень: Легкий
Основна перевага
Швидке ментальне перезавантаження для стресових моментів.
Опис техніки
Вдихни 3 с · Затримай 3 с · Видихни 3 с · Затримай 3 с
Джерела (2)
Глибша бібліотека дихання, підібрана під твої потреби
Починай з видимих практик або дай Brizzy провести тебе глибше: методи та керовані потоки, підібрані до моменту.
Видимі практики
Швидкий старт для сну, стресу, концентрації та енергії.
Глибша бібліотека
Brizzy може шукати за межами видимого меню.
Персоналізовані протоколи
Кілька методів можна поєднати в один керований потік.
Приклад протоколу
“Я відчуваю, як наростає паніка”
Попередній перегляд потоку практик, що зараз тестується.
Зберігай те, що працює
Закріплюй будь-яку практику або керований потік на головному екрані для швидкого доступу одним дотиком.
Як ми дивимося на дослідження
Кожен ефект має свою історію досліджень. Наші чотири рівні доказів показують, де наука дає сильну відповідь, а де ще залишаються питання.
Надійна підтримка досліджень
Кілька добре проведених досліджень показують схожі результати, і великих невизначеностей залишається мало.
Хороші докази, але з певними прогалинами
Дослідження підтримують цей ефект, але важливі питання ще залишаються.
Є певні докази, але їх поки недостатньо
Деякі дослідження підтримують цей ефект, але даних поки мало або результати різняться.
Ми поки не знаємо
Надійних досліджень поки недостатньо, щоб зробити висновок. Це не означає, що ефекту немає.
Як ми оцінюємо докази
Чотири незалежні складові, які ми оцінюємо разом. Тут показуємо, як це виглядає для циклічного зітхання та його ефекту на дихання у стані спокою.
Якість дослідження
Наскільки добре було сплановане й проведене дослідження?
Рандомізоване дослідження
Обсяг доказів
Скільки є досліджень і скільки людей взяли в них участь?
1 дослідження · 30 людей, рандомізованих до циклічного зітхання
Узгодженість
Чи показують різні дослідження схожі результати?
Основний результат ще не був відтворений
Відповідність
Чи досліджували саме цю дихальну практику й саме цей ефект?
Перевірено безпосередньо
Рівень доказів для циклічного зітхання, дихання у стані спокою: Помірний
Спирається на усталені принципи оцінювання наукових доказів.
Як Brizzy оцінює докази →Циклічне зітхання
ПомірнийЩо показують дослідження
Добре проведене 28-денне дослідження показало чіткіший ефект на дихання у стані спокою. Помірний рівень стосується лише цього результату; менший вплив на настрій менш певний.[1]
Чому Помірний, а не Сильний?
Докази все ще спираються переважно на одне дослідження, а основний результат ще не був незалежно відтворений.
Рівень показує, наскільки надійний науковий висновок, а не наскільки великим буде ефект.
Традиція й дослідження
Деякі дихальні практики використовують поколіннями або широко практикують і сьогодні. Ми називаємо їх традиційними, але сама по собі традиція не є науковим доказом. Традиційна практика може мати будь-який із чотирьох рівнів доказів.
Наші оцінки спираються на опубліковані дослідження й можуть змінюватися, коли зʼявляються нові дані.
Де Brizzy шукає дослідження
Brizzy спирається на загальнодоступну рецензовану літературу, зведення доказів і довідкові матеріали з великих баз даних, журналів та установ громадського здоровʼя.
PubMed
↗Національна медична бібліотека США
NIH
↗Національні інститути охорони здоровʼя
NHS
↗Національна служба охорони здоровʼя Великобританії
Harvard Health
↗Медична школа Гарварду
Frontiers
↗Рецензовані журнали відкритого доступу
PNAS
↗Матеріали Національної академії наук
Твоя конфіденційність і безпека
Brizzy побудований на довірі. Без реклами, мінімальний збір даних, зашифровані зʼєднання та чіткі межі безпеки.
Для довіри, а не для відволікання
Brizzy уникає поширених маніпулятивних практик і зайвого збору даних. Ми зосереджені на керованому диханні, а не на захопленні уваги.
- Без реклами
- Без продажу даних
- Мінімальний збір даних
- Чіткі межі відповідальності
Мінімальний збір даних
Ми зберігаємо лише те, що потрібно для твого акаунту, налаштувань і прогресу.
Зашифроване зʼєднання
Дані в процесі передачі захищені сучасним шифруванням.
Примітки щодо безпеки технік
Просунуті методи містять примітки щодо безпеки та контекст там, де це доречно.
Видалення даних
Видалити дані акаунту можна будь-коли. Просто напиши нам.
Як Brizzy порівнюється з іншими дихальними інструментами
Різні інструменти відповідають різним потребам - від пасивного контенту до живої підтримки та щоденної практики з інструктором. Ось де знаходить своє місце Brizzy.
Візуальна підтримка в реальному часі
Кілька технік з інструктором
Працює у браузері
Голосова персоналізація
Безкоштовний базовий доступ
Відстеження прогресу
Рівні доказів для дихальних практик
Примітки щодо безпеки для складних методів
Найкраще підходить для
Різні інструменти відповідають різним потребам. Brizzy створено для щоденної практики з інструктором, науково обґрунтованого вивчення технік та формування звичок.
Живий світ дихання
Brizzy створювався як те, чого ми справді хотіли для себе: людяніший, мотивувальний і красивий спосіб вивчати дихання з часом.
Дихання - це інструмент саморегуляції, який ти можеш носити з собою все життя. Саме тому Brizzy включає системи прогресу - рівні, серії та історію практик, - що робить практику захопливішою і такою, до якої хочеться повертатися.
Деякі з цих функцій уже доступні зареєстрованим користувачам. Інші - це частина світу, який ми активно будуємо далі.
Маленький секрет із майбутнього - Brizzometer.
Грайливий Brizzy-лічильник настрою, енергії та дихальної динаміки.
Створено, щоб рости разом із тобою.
Що кажуть перші користувачі про Brizzy
Перші відгуки з Product Hunt, соціальних мереж та від ранніх користувачів.
“Такий свіжий застосунок! Люблю, що він одразу працює в браузері: не потрібно нічого встановлювати чи реєструватися, просто відкрий і дихай. Справді допомагає.”
“Дизайн такий милий. Починати дуже легко, і виходить ідеальна коротка перерва, навіть не відходячи від столу.”
“Використовую щодня, щоб залишатися зосередженим/-ою і натхненним/-ою. З часом розумієш, що це не просто застосунок: він стає маленьким безпечним місцем, де знаходиш рівновагу.”
“Після книжки «Подих» Джеймса Нестора (James Nestor) я хотів сформувати щоденну рутину. Цей застосунок дуже допоміг. Справді добре зроблено.”
“Здається, цей застосунок зі мною надовго. Просто виконуєш вправи і відчуваєш результат. Браво за музику і кумедних аватарів!”
“Простий і красиво оформлений. Зазвичай я не захоплююся такими застосунками, але спробувала і справді закохалася. Планую використовувати щодня.”
Ціни на застосунок Brizzy
Brizzy залишається з тобою. Переходь на Plus, щоб отримати повну бібліотеку, довші практики й розширену підтримку ШІ-тренера.
Free
Основні дихальні практики для початку
- 3 базові техніки + 1 коротка Oxygen Wave
- Практики до 6 хв
- ШІ-тренер з акаунтом
- Серія та прогрес
Plus
Повна бібліотека та розширена підтримка ШІ-тренера
- Усі 30 технік, 120+ практик до 20 хв
- ШІ-тренер з більшою кількістю практик і персоналізованими планами
- Усі голоси, аватари, сцени та звукові теми
- Власні потоки та розширені налаштування
Без реклами у Free · Скасувати можна в будь-який момент у Plus · Безпечна оплата через Stripe
Часті запитання
Швидкі відповіді на поширені запитання. Про все інше запитай свого ШІ-тренера.
Так. Free - це повноцінний постійний план, а не пробний період. Він включає 3 основні техніки, 1 коротку Oxygen Wave, практики до 6 хвилин, основний голосовий супровід, ШІ-тренера із безкоштовним акаунтом і серії. Без реклами, без банківської картки. Переходь на Plus лише тоді, коли захочеш отримати повну бібліотеку й триваліші практики.
Ні. Brizzy працює безпосередньо у твоєму браузері. Відкрий посилання на будь-якому пристрої (телефон, планшет або компʼютер) і починай одразу. Також можна встановити його як PWA (Progressive Web App) на головний екран.
Brizzy включає 30 технік, зокрема квадратне дихання (варіації 3 с, 4 с, 6 с), дихання 4-7-8, когерентне дихання (5,5 циклів/хв), Oxygen Wave для заряду енергії, Трикутник, ритми з подовженим видихом та інші, а ШІ-тренер може поєднати їх у персоналізовані протоколи. Кожна техніка пропонує кілька варіантів тривалості й інтенсивності - разом це 120+ керованих практик.
Для кожної дихальної практики ми показуємо рівень доказів для найбільш дослідженого ефекту: Сильний, Помірний, Обмежений або Недостатній. Рівень показує, наскільки надійні дослідження саме цього ефекту. Він не охоплює всі можливі ефекти практики. Прочитай «Як Brizzy оцінює докази» в бібліотеці дихання, щоб побачити повне пояснення чотирьох рівнів.
ШІ-тренер - це голосовий ШІ для дихання. Він запамʼятовує твої вподобання, рекомендує дихальні практики відповідно до твого стану, пояснює техніки і може керувати застосунком замість тебе.
ШІ-тренер працює з 70+ мовами. Ти можеш говорити з ним і отримувати відповіді зручною для тебе мовою. Дихальні техніки, супровід практики і рекомендації - усе локалізовано.
Так. Brizzy побудовано на основі довіри. Ми не продаємо і не передаємо твої особисті дані. Дані практик зберігаються локально або захищено в твоєму акаунті. Ти можеш видалити свої дані будь-коли.
Ні. Ти можеш використовувати всі дихальні вправи як гість. Безкоштовний акаунт відкриває синхронізацію прогресу між пристроями, серії, обрані техніки і ШІ-тренера.
Контрольоване дихання загалом безпечне для здорових дорослих. Утім, Brizzy не надає медичних висновків і не замінює фахового лікування. Якщо у тебе є захворювання дихальної або серцево-судинної системи, спочатку проконсультуйся з лікарем.
На відміну від статичних відео, Brizzy надає інтерактивну підтримку в реальному часі, що адаптується до твоїх налаштувань. На відміну від звичайних застосунків, ми пропонуємо глибокі налаштування, прозорий науково обґрунтований підхід і досвід без реклами.
Всередині бібліотеки дихання
Наша чесна карта того, на що здатне дихання. Ми зважуємо науку, що стоїть за кожною технікою, а потім формуємо чітку оцінку: що працює, а що ні, і що варто спробувати.
Квадратне дихання: простий ритм, коли ти на межі
Чотири рівні фази, один заспокійливий ефект. Дізнайся, як обрати правильний інтервал для свого рівня підготовки.
Читати статтю →Техніка дихання 4-7-8: як це працює
Глибоко розслабся і засни швидше з цим природним заспокійливим для нервової системи.
Читати статтю →Циклічне зітхання: подих, який твоє тіло вже робить
Подвійний вдих, а потім довгий видих. Пʼять хвилин на день зробили людей спокійнішими протягом дня в одному дослідженні Стенфорду 2023 року.
Читати статтю →Почни з одного подиху
Відкрий Brizzy у браузері і розпочни спокійнішу практику за лічені секунди.
Почати дихатиБез картки