Твій щоденний застосунок для дихання - миттєво й з підтримкою
Персоналізоване кероване дихання
Вивчай дихальні техніки крок за кроком - або починай одразу. З підтримкою візуальних підказок, звукових тем і тренера, що підлаштовується під тебе.
- Вивчає, що підходить саме тобі
- Техніки з доказовою базою
- Голосові підказки + візуальний супровід
терапевти
задумом
база
Як працює кероване дихання
Зміни свій стан за лічені хвилини. Наша проста триетапна система робить дихальні практики доступними, передбачуваними та легкими для перетворення на щоденну звичку.
Обери практику
Вибери ціль, техніку і тривалість або хай AI Coach підбере щось для тебе.
Дотримуйся ритму
Дихальна бульбашка веде вдих, затримку і видих. Вибери рівень підтримки: від мінімальних підказок до повного супроводу.
Формуй свою практику
Відстежуй серії, заробляй XP і рефлексуй після кожної практики. Зберігай те, що найкраще підходить тобі, щоб сформувати тривалу звичку.
Твій AI Coach з дихання, який розуміє тебе
Скажи ШІ-тренеру, що тобі потрібно, звичайними словами. Він може рекомендувати практику, створити індивідуальну схему дихання та змінити налаштування голосом. Голосова підтримка понад 70 мовами.
Що він робить
Підбирає потрібну сесію
Опиши ситуацію своїми словами. Тренер підбере тривалість і темп за тебе.
Створює власні дихальні патерни
У складних випадках тренер може поєднати техніки в індивідуальний патерн. Збережи і повторюй будь-коли.
Керує налаштуваннями голосом
Запускай сесію, змінюй фон, перемикай саундскейпи й інтенсивність - без рук.
Чому це допомагає
Навігація без рук
Переглядай техніки, змінюй налаштування й запускай сесії голосом, залишаючись зосередженим на диханні.
З часом стає ближчим до тебе
Запам’ятовує твої вподобання: тривалість, темп, звук, фон. З часом стає точнішим.
Говори будь-якою мовою
Говори природно. Перемикай мови під час розмови, і супровід миттєво підлаштовується.
Популярні дихальні практики
Практики для швидкого початку, розроблені під конкретні цілі. Кожна поєднує перевірену техніку з відповідною інтенсивністю та тривалістю.
Енергія
Заряд енергії
Енергетична дихальна практика з активним темпом і короткими затримками дихання. Ідеально підходить, коли хочеш швидко скинути напругу та відчути приплив енергії.
Розслаблення
Міцний сон
Мʼякий ритм дихання 4-7-8, що допомагає розслабитися та заспокоїтися. Ідеально для тихих вечорів і повільних хвилин перед сном.
Розслаблення
Зняття стресу
Коротка практика квадратного дихання, що заспокоює розум і відновлює рівновагу. Ідеально, коли відчуваєш напругу або перезбудження.
Фокус
Когерентне дихання 5.5
Однаковий вдих і видих для рівного, спокійного ритму. Популярна практика для балансу та підтримки варіабельності серцевого ритму (ВСР).
Техніки дихання: розслабся, зосередься, зарядись енергією
Досліджуй дихальні вправи з науковим підґрунтям, створені для регуляції нервової системи, зниження стресу та покращення сну. Кожна техніка позначена рівнем доказовості та рівнем складності. Ознайомся з нашими рекомендаціями щодо безпеки перед тим, як спробувати складні методи.
Квадратне дихання 4 с
Вдихни 4с · Затримай 4с · Видихни 4с · Затримай 4с
Рівень: Легкий
Основна перевага
Заспокоює розум і підвищує концентрацію під тиском.
Опис техніки
Вдихни 4с · Затримай 4с · Видихни 4с · Затримай 4с
Джерела (2)
Квадратне дихання 6 с
Вдихни 6с · Затримай 6с · Видихни 6с · Затримай 6с
Рівень: Складний
Основна перевага
Поглиблює спокій і розвиває стабільність дихання.
Опис техніки
Вдихни 6с · Затримай 6с · Видихни 6с · Затримай 6с
Дихання 4-7-8
Вдихни 4с · Затримай 7с · Видихни 8с
Рівень: Середній
Основна перевага
Активує парасимпатичну нервову систему для покращення сну та зниження тривоги.
Опис техніки
Вдихни 4с · Затримай 7с · Видихни 8с
Джерела (2)
Резонансне дихання
Рівні вдих і видих зі швидкістю ~5.5 дихань за хвилину
Рівень: Легкий
Основна перевага
Підтримує варіабельність серцевого ритму (ВСР) і баланс нервової системи.
Опис техніки
Рівні вдих і видих зі швидкістю ~5.5 дихань за хвилину
Хвиля наснаги
Інтенсивні цикли дихання · Затримка дихання · Відновлення
Рівень: Середній
Основна перевага
Підвищує енергію та стійкість завдяки принципу гормезису.
Опис техніки
Інтенсивні цикли дихання · Затримка дихання · Відновлення
Джерела (2)
Квадратне дихання 3 с
Вдихни 3с · Затримай 3с · Видихни 3с · Затримай 3с
Рівень: Легкий
Основна перевага
Швидке ментальне перезавантаження для стресових моментів.
Опис техніки
Вдихни 3с · Затримай 3с · Видихни 3с · Затримай 3с
Джерела (2)
Глибша бібліотека дихання, підібрана під твої потреби
Починай з видимих практик або дай Brizzy провести тебе глибше: методи та керовані потоки, підібрані до моменту.
Видимі практики
Швидкий старт для сну, стресу, концентрації та енергії.
Глибша бібліотека
Brizzy може шукати за межами видимого меню.
Персоналізовані протоколи
Кілька методів можна поєднати в один керований потік.
Приклад протоколу
“Я відчуваю, як наростає паніка”
Попередній перегляд потоку практик, що зараз тестується.
Зберігай те, що працює
Закріплюй будь-яку практику або керований потік на головному екрані для швидкого доступу одним дотиком.
Як Brizzy позначає докази
Кожна техніка в Brizzy містить мітку доказової бази, що ґрунтується на типі, якості та узгодженості загальнодоступних досліджень.
Підтримується вагомою доказовою базою: систематичними оглядами, метааналізами або кількома незалежними дослідженнями з узгодженими результатами.
Підтримується обнадійливими рецензованими дослідженнями, проте доказова база є меншою, суперечливою або потребує додаткового підтвердження.
Ранні або нечисленні дослідження вказують на потенційну користь, проте впевненість залишається обмеженою.
Широко застосовується в традиційних дисциплінах або тренерській практиці, проте офіційних клінічних досліджень наразі небагато.
Як ми присвоюємо мітки
Brizzy аналізує загальнодоступну рецензовану літературу та оцінює тип доказів, якість досліджень, узгодженість результатів і те, чи були вони незалежно підтверджені.
- Вищі мітки зазвичай для сильніших баз доказів - систематичних оглядів або кількох незалежних досліджень.
- Нижчі мітки відображають ранніші, менші, суперечливі або менш відтворені дослідження.
- Мітку «традиційна» ставимо практикам із довгою історією, але обмеженим формальним клінічним вивченням.
- Мітки складності показують, скільки досвіду з дихання потрібно, від початківця до просунутого, щоб починати з відповідного рівня.
Як це виглядає в Brizzy
Дихання 4-7-8
Релакс · 8 хв
- Кожна картка техніки містить компактну мітку доказової бази.
- Наведи курсор або торкнись, щоб побачити повну мітку.
- Де це актуально, зведені огляди доказів можуть бути повʼязані зі сторінкою техніки.
Що мітка не означає
Мітка доказової бази відображає поточний рівень опублікованих досліджень щодо певної техніки. Вона не гарантує результату для кожної людини і не замінює медичну допомогу там, де вона потрібна.
Brizzy не проводить клінічних випробувань і не надає медичних діагнозів або лікування. Мітки доказової бази відображають наше тлумачення загальнодоступних досліджень і можуть змінюватися з часом.
Де Brizzy шукає дослідження
Brizzy спирається на загальнодоступну рецензовану літературу, зведення доказів і довідкові матеріали з великих баз даних, журналів та установ громадського здоровʼя.
PubMed
↗Національна медична бібліотека США
NIH
↗Національні інститути охорони здоровʼя
NHS
↗Національна служба охорони здоровʼя Великобританії
Harvard Health
↗Медична школа Гарварду
Frontiers
↗Рецензовані журнали відкритого доступу
PNAS
↗Матеріали Національної академії наук
Твоя конфіденційність і безпека
Brizzy побудований на довірі. Без реклами, мінімальний збір даних, зашифровані зʼєднання та чіткі межі безпеки.
Для довіри, а не для відволікання
Brizzy уникає поширених маніпулятивних практик і зайвого збору даних. Ми зосереджені на керованому диханні, а не на захопленні уваги.
- Без реклами
- Без продажу даних
- Мінімальний збір даних
- Чіткі межі відповідальності
Мінімальний збір даних
Ми зберігаємо лише те, що потрібно для твого акаунту, налаштувань і прогресу.
Зашифроване зʼєднання
Дані в процесі передачі захищені сучасним шифруванням.
Примітки щодо безпеки технік
Просунуті методи містять примітки щодо безпеки та контекст там, де це доречно.
Видалення даних
Видалити дані акаунту можна будь-коли. Просто напиши нам.
Як Brizzy порівнюється з іншими дихальними інструментами
Різні інструменти відповідають різним потребам - від пасивного контенту до живої підтримки та щоденної практики з інструктором. Ось де знаходить своє місце Brizzy.
| Функція | Brizzy | YouTube-відео | Базові дихальні застосунки | Терапія / підтримка |
|---|---|---|---|---|
| Візуальна підтримка в реальному часі | Анімована дихальна бульбашка, синхронізована з твоїм диханням | Зазвичай заздалегідь записані підказки або статичні таймери | Базові анімації або таймери | Жива підтримка від людини замість візуальних елементів застосунку |
| Кілька технік з інструктором | 30 технік (Квадрат, Хвиля наснаги, 4-7-8 тощо) і 120+ керованих практик, плюс спеціальні протоколи для конкретних потреб | Залежить від автора і каналу | Зазвичай невеликий набір вбудованих методів | Залежить від фахівця |
| Працює у браузері | Так - встановлювати нічого не потрібно | Так | Зазвичай потребує встановлення застосунку | Зазвичай відбувається поза браузерною практикою |
| Голосова персоналізація | Голосовий ШІ може рекомендувати практики, запамʼятовувати вподобання і налаштовувати параметри | Ні | Іноді базові підказки | Жива персоналізація від фахівця |
| Безкоштовний базовий доступ | Так - безкоштовний базовий досвід | Часто безкоштовно, часто з рекламою | Часто обмежений безкоштовний рівень | Зазвичай платні практики |
| Відстеження прогресу | Серії, XP і журнал практик | Немає | Зазвичай базова статистика | Залежить від фахівця |
| Позначки доказовості для технік | Так - видимі позначки доказовості для кожної техніки | Рідко або непослідовно | Іноді | Залежить від фахівця |
| Примітки щодо безпеки для складних методів | Так - там, де це актуально | По-різному | Іноді | Жива підтримка |
| Найкраще підходить для | Щоденної практики дихання з інструктором і формування звичок | Перегляду практик і разового контенту | Простих таймерів і легкої практики | Живої підтримки від людини і глибокої особистої роботи |
Візуальна підтримка в реальному часі
Кілька технік з інструктором
Працює у браузері
Голосова персоналізація
Безкоштовний базовий доступ
Відстеження прогресу
Позначки доказовості для технік
Примітки щодо безпеки для складних методів
Найкраще підходить для
Різні інструменти відповідають різним потребам. Brizzy створено для щоденної практики з інструктором, науково обґрунтованого вивчення технік та формування звичок.
Живий світ дихання
Brizzy створювався як те, чого ми справді хотіли для себе: людяніший, мотивувальний і красивий спосіб вивчати дихання з часом.
Дихання - це інструмент саморегуляції, який ти можеш носити з собою все життя. Саме тому Brizzy включає системи прогресу - рівні, серії та історію практик, - що робить практику захопливішою і такою, до якої хочеться повертатися.
Деякі з цих функцій уже доступні зареєстрованим користувачам. Інші - це частина світу, який ми активно будуємо далі.
Маленький секрет із майбутнього - Brizzometer.
Грайливий Brizzy-лічильник настрою, енергії та дихальної динаміки.
Створено, щоб рости разом із тобою.
Що кажуть перші користувачі про Brizzy
Перші відгуки з Product Hunt, соціальних мереж та від ранніх користувачів.
“Такий свіжий застосунок! Люблю, що він одразу працює в браузері: не потрібно нічого встановлювати чи реєструватися, просто відкрий і дихай. Справді допомагає.”
“Дизайн такий милий. Починати дуже легко, і виходить ідеальна коротка перерва, навіть не відходячи від столу.”
“Використовую щодня, щоб залишатися зосередженим/-ою і натхненним/-ою. З часом розумієш, що це не просто застосунок: він стає маленьким безпечним місцем, де знаходиш рівновагу.”
“Після книжки «Подих» Джеймса Нестора (James Nestor) я хотів сформувати щоденну рутину. Цей застосунок дуже допоміг. Справді добре зроблено.”
“Здається, цей застосунок зі мною надовго. Просто виконуєш вправи і відчуваєш результат. Браво за музику і кумедних аватарів!”
“Простий і красиво оформлений. Зазвичай я не захоплююся такими застосунками, але спробувала і справді закохалася. Планую використовувати щодня.”
Ціни на застосунок Brizzy
Brizzy безкоштовно - скільки завгодно. Plus відкриває повну бібліотеку, довші практики й розширену підтримку AI Coach.
Free
Основні дихальні практики, завжди безкоштовно
- 3 базові техніки + 1 легка хвиля наснаги
- Практики до 6 хв
- AI Coach з безкоштовним акаунтом
- Серія та прогрес
Plus
Повна бібліотека та розширена підтримка AI Coach
- Усі 30 технік, 120+ практик до 20 хв
- AI Coach з більшою кількістю практик і персоналізованими планами
- Усі голоси, аватари, сцени та звукові теми
- Власні потоки та розширені налаштування
Без реклами у Free · Скасувати можна в будь-який момент у Plus · Безпечна оплата через Stripe
Часті запитання
Швидкі відповіді на поширені запитання. Про все інше запитай свого AI Coach.
Так. Free - це повноцінний постійний план, а не пробний період. Він включає 3 основні техніки, 1 коротку Хвилю Наснаги, практики до 6 хвилин, базові голосові підказки, AI Coach із безкоштовним акаунтом і серії. Без реклами, без банківської картки. Переходь на Plus лише тоді, коли захочеш отримати повну бібліотеку й триваліші практики.
Ні. Brizzy працює безпосередньо у твоєму браузері. Відкрий посилання на будь-якому пристрої (телефон, планшет або компʼютер) і починай одразу. Також можна встановити його як PWA (Progressive Web App) на головний екран.
Brizzy включає 30 технік, зокрема квадратне дихання (варіації 3с, 4с, 6с), дихання 4-7-8, когерентне дихання (5,5 циклів/хв), Хвиля наснаги для заряду енергії, Трикутник, ритми з подовженим видихом та інші, а AI Coach може поєднати їх у персоналізовані протоколи. Кожна техніка пропонує кілька варіантів тривалості й інтенсивності - разом це 120+ керованих практик.
Кожна техніка отримує позначку «Сильна», «Помірна», «Обмежена» або «Традиційна/Анекдотична» відповідно до якості й кількості доступних наукових досліджень. Надаються посилання на PubMed та інші публікації, щоб ти міг/-ла самостійно оцінити докази.
AI Coach - це голосовий ШІ-тренер з дихання. Він запамʼятовує твої вподобання, рекомендує дихальні практики відповідно до твого стану, пояснює техніки і може керувати застосунком замість тебе.
AI Coach працює з 70+ мовами. Ти можеш говорити з ним і отримувати відповіді зручною для тебе мовою. Дихальні техніки, супровід практики і рекомендації - усе локалізовано.
Так. Brizzy побудовано на основі довіри. Ми не продаємо і не передаємо твої особисті дані. Дані практик зберігаються локально або захищено в твоєму акаунті. Ти можеш видалити свої дані будь-коли.
Ні. Ти можеш використовувати всі дихальні вправи як гість. Безкоштовний акаунт відкриває синхронізацію прогресу між пристроями, серії, обрані техніки і AI Coach.
Контрольоване дихання загалом безпечне для здорових дорослих. Утім, Brizzy не надає медичних висновків і не замінює фахового лікування. Якщо у тебе є захворювання дихальної або серцево-судинної системи, спочатку проконсультуйся з лікарем.
На відміну від статичних відео, Brizzy надає інтерактивну підтримку в реальному часі, що адаптується до твоїх налаштувань. На відміну від звичайних застосунків, ми пропонуємо глибокі налаштування, прозорий науково обґрунтований підхід і досвід без реклами.
З журналу Brizzy
Гіди, техніки та ідеї про дихання, саморегуляцію і розвиток спокійнішої щоденної практики.
Квадратне дихання: простий ритм, коли ти на межі
Чотири рівні фази, один заспокійливий ефект. Дізнайся, як обрати правильний інтервал для свого рівня підготовки.
Читати статтю →Техніка дихання 4-7-8: як це працює
Глибоко розслабся і засни швидше з цим природним заспокійливим для нервової системи.
Читати статтю →Діафрагмальне дихання: науково обґрунтована техніка для спокою і зосередженості
Основа будь-яких дихальних практик. Розглянь біомеханіку та доведені переваги.
Читати статтю →Почни з одного подиху
Відкрий Brizzy у браузері і розпочни спокійнішу практику за лічені секунди.
Почати дихати безкоштовноКартка не потрібна. Залишайся на Free стільки, скільки хочеш.