Бібліотека дихання
Чітка картина технік дихання: що працює, а що ні, і що варто спробувати у твоєму випадку. Кожна отримує нашу чесну оцінку, і ми кажемо, де закінчуються докази.
Browse articles
Циклічне зітханнядихальна техніка від тривоги, яку тіло вже знає
Циклічне зітхання: подвійний вдих через ніс і тривалий видих. Пʼять хвилин на день сповільнили дихання і покращили настрій в одному РКД Стенфорду 2023 року.
Дихання 4-7-8техніка доктора Вейла для сну і тривоги
Дихання 4-7-8: вдих 4 секунди, затримка 7, видих 8. Подовжений видих заспокоює нервову систему - для сну, тривоги і гострих моментів.
Квадратне диханняпростий ритм, коли тебе несе на повних обертах
Квадратне дихання: ритм 4-4-4-4 з чотирьох рівних фаз - вдих, затримка, видих, затримка. Знімає стрес і повертає фокус, коли тебе несе на повних обертах.
The Confidence Behind Breathing Practice
БазовіBreathing works, and how sure we are depends on the case. Brizzy grades every technique Confident, Practical, Promising, Curious, or Doubtful, receipt included.
Як дихання допомагає при вигоранні, і як ні
Дихання може вгамувати навʼязливе мислення, яке вигорання тримає ввімкненим, тобто ту частину, якої воно насправді може досягти. Оцінка: доказова база, що формується. Найкраще підходить: повільне носове дихання 3-5 хв щодня.
Когерентне диханняяк повільний рівний ритм може покращити варіабельність серцевого ритму під час практики
Когерентне дихання - 5-6 вдихів за хвилину без затримок. Як рівний ритм покращує варіабельність серцевого ритму (ВСР) під час практики, і що наука каже про стрес і сон.
Oxygen Waveдавня дихальна техніка, що здатна перенастроїти твою стресову реакцію
Oxygen Wave - техніка циклічної гіпервентиляції з коренями в тибетській Туммо: вивільняє адреналін і перенастроює стресову реакцію.
Фільтри
Показано 7 із 7
Основи
Як працює ця бібліотека: що ми оцінюємо, як приймаємо рішення і де закінчується наука.