Бібліотека доказів
Посібники з технік дихання з рівнем доказовості. Чітко й на основі літератури.
Дихання 4-7-8: техніка доктора Вейла для сну і тривоги
Дихання 4-7-8: вдих 4 секунди, затримка 7, видих 8. Подовжений видих заспокоює нервову систему - для сну, тривоги і гострих моментів.
Квадратне дихання: простий ритм, коли тебе несе на повних обертах
Квадратне дихання: ритм 4-4-4-4 з чотирьох рівних фаз - вдих, затримка, видих, затримка. Знімає стрес і повертає фокус, коли тебе несе на повних обертах.
Когерентне дихання: як повільний рівний ритм може покращити варіабельність серцевого ритму під час практики
Когерентне дихання - 5-6 вдихів за хвилину без затримок. Як рівний ритм покращує варіабельність серцевого ритму (ВСР) під час практики, і що наука каже про стрес і сон.
Хвиля Наснаги: давня дихальна техніка, що здатна перенастроїти твою стресову реакцію
Хвиля Наснаги - техніка циклічної гіпервентиляції з коренями в тибетській Туммо: вивільняє адреналін і перенастроює стресову реакцію.