Дихання для енергії: прокинься без кави
Потрібен заряд бадьорості? Ця швидка дихальна вправа підвищує рівень енергії та концентрацію. Краще, ніж еспресо.
Відчуваєш післяобідній спад? Перш ніж тягнутися за другою (чи третьою) кавою, спробуй зарядитися киснем. Твій мозок споживає 20% кисню твого тіла — нагодувати його свіжим повітрям це як підключити до зарядки.
Як виконувати енергетичне дихання
Ця техніка швидша й активніша, ніж релаксаційне дихання.
- Сядь рівно: Постава важлива для максимального потоку повітря.
- Подвійний вдих: Зроби два короткі, різкі вдихи носом (шмиг-шмиг).
- Видих: Один довгий, пасивний видих через рот.
- Ритм: Тримай стійкий, бадьорий темп. Вдих-вдих-видих. Вдих-вдих-видих.
Примітка: Це одна з варіацій. Застосунок Brizzy використовує специфічний керований ритм для максимізації пильності.
Практика енергетичного дихання
Ви можете практикувати цю техніку прямо зараз за допомогою нашої керованої візуальної та аудіо сесії, розробленої для підвищення енергії.
Переваги
- Підвищена пильність: Негайно пробуджує мозок.
- Фізична життєва сила: Змушує кров циркулювати, а кисень надходити до м'язів.
- Підйом настрою: Швидше дихання може спровокувати викид ендорфінів.
Коли використовувати
- Спад о 15:00: Коли очі починають заплющуватися за робочим столом.
- Перед тренуванням: Щоб підготувати легені та серце до навантаження.
- Перед мозковим штурмом: Щоб запустити потік креативних ідей.
Часті запитання
Чи викличе це гіпервентиляцію? Не повинно, якщо робити це протягом коротких періодів (1-3 хвилини). Якщо відчуваєш запаморочення, зупинися і повернися до нормального дихання.
Чи нормально робити це після їжі? Краще трохи почекати після ситної трапези. Глибоке, активне дихання животом з повним шлунком може бути некомфортним.
Чи можу я робити це сидячи? Так, сидячи — ідеально. Ти навіть можеш робити це стоячи, щоб більше задіяти тіло.