Як зняти стрес за допомогою дихання

Стрес вражає нас усіх: напружені плечі, прискорене серцебиття, захаращений розум. Хороша новина? Ти всюди носиш із собою природний інструмент для зняття стресу: своє дихання.

Як виконувати дихання від стресу

Ця проста техніка зосереджена на уповільненні видиху. Коли видих довший за вдих, це сигналізує твоєму мозку про безпеку.

1. Знайди зручне місце: Можеш сісти за стіл, у машині (припаркованій) або на дивані.
2. Вдих (4 секунди): М'яко вдихни носом.
3. Пауза (1 секунда): Коротка мить тиші.
4. Видих (6 секунд): Повільно видихни ротом або носом, ніби зітхаючи від напруги.
5. Повтор: Продовжуй 2-5 хвилин.

Практика зняття стресу

Ви можете практикувати цю техніку прямо зараз за допомогою нашої керованої візуальної та аудіо сесії, розробленої для зняття стресу.

Переваги дихання від стресу

• Знижує кортизол: Допомагає зменшити рівень гормонів стресу в організмі.
• Розслаблює м'язи: Повільно видихаючи, ти несвідомо відпускаєш фізичну напругу.
• Центрує розум: Дає просту точку опори для фокусування, відволікаючи від тривожних думок.

Коли використовувати

• Робочий стрес: Коли імейл або зустріч піднімають тиск.
• Затори: Замість люті на дорозі, спробуй дихання на дорозі.
• Батьківські моменти: Коли потрібен "тайм-аут" для себе, перш ніж відповідати дітям.

Часті запитання

Це те саме, що й медитація? Це ворота до медитації. Медитація передбачає спостереження за думками, тоді як це активна фізична вправа для зміни стану. Початківцям це часто легше, ніж мовчазна медитація.

Що робити, якщо я не можу видихати 6 секунд? Це нормально! Спробуй вдихати 3 секунди і видихати 5. Пропорція важливіша за секунди — прагни, щоб видих був довшим за вдих.

Чи зробить це мене сонним? Це заспокоює, але зазвичай не викликає сонливості, якщо ти вже не дуже втомлений. Це приводить до стану "розслабленої пильності".