كيف تعزز طاقتك بالتنفس
عزز طاقتك وحسّن تركيزك في دقائق مع تمرين تنفس منشّط. وتيرة ديناميكية، صوت حماسي، ومشاهد نابضة بالحياة.
هل تشعر بخمول منتصف الظهيرة؟ قبل أن تتناول تلك القهوة الثانية (أو الثالثة)، حاول شحن طاقتك بالأكسجين. يستهلك دماغك 20٪ من أكسجين جسمك – تغذيته بالهواء النقي تشبه توصيله بشاحن.
كيفية ممارسة التنفس المنشط
هذه التقنية أسرع وأكثر نشاطًا من تنفس الاسترخاء.
- اجلس مستقيمًا: الوضعية مهمة لتدفق الهواء الأقصى.
- شهيق مزدوج: خذ شهيقين قصيرين وحادين من خلال الأنف (شم-شم).
- زفير: زفير طويل وسلبي من خلال الفم.
- إيقاع: حافظ على وتيرة ثابتة وحماسية. داخل-داخل-خارج. داخل-داخل-خارج.
ملاحظة: هذا تنويع واحد. يستخدم تطبيق Brizzy إيقاعًا موجهًا محددًا لزيادة اليقظة إلى أقصى حد.
ممارسة زيادة الطاقة
يمكنك ممارسة هذه التقنية الآن من خلال جلستنا الموجهة بالصوت والصورة المصممة لزيادة الطاقة.
الفوائد
- زيادة اليقظة: يوقظ الدماغ على الفور.
- الحيوية البدنية: يضخ الدم ويتدفق الأكسجين إلى العضلات.
- رفع المزاج: يمكن أن يؤدي التنفس الأسرع إلى إطلاق الإندورفين.
متى تستخدمه
- خمول الساعة 3 مساءً: عندما تبدأ عيناك في الانغلاق على مكتبك.
- قبل التمرين: لتهيئة رئتيك وقلبك للتمرين.
- قبل العصف الذهني: لتدفق الأفكار الإبداعية.
أسئلة شائعة
هل سيجعلني هذا أفرط في التنفس؟ لا ينبغي، إذا تم القيام به لفترات قصيرة (1-3 دقائق). إذا شعرت بالدوار، توقف وعد إلى التنفس الطبيعي.
هل لا بأس بالقيام بذلك بعد الأكل؟ من الأفضل الانتظار قليلاً بعد وجبة دسمة. التنفس البطني العميق والنشط مع معدة ممتلئة يمكن أن يكون غير مريح.
هل يمكنني القيام بذلك وأنا جالس؟ نعم، الجلوس مثالي. يمكنك حتى القيام بذلك وأنت واقف لإشراك جسمك أكثر.