Cómo Aliviar el Estrés con la Respiración
Un ejercicio de respiración breve y relajante para aliviar el estrés y recuperar el equilibrio. Ritmo guiado, voz suave y visuales relajantes.
El estrés nos golpea a todos: hombros tensos, corazón acelerado, mente abarrotada. ¿La buena noticia? Llevas contigo una herramienta natural para aliviar el estrés a todas partes: tu respiración.
Cómo Hacer la Respiración para Aliviar el Estrés
Esta técnica simple se enfoca en ralentizar tu exhalación. Cuando tu exhalación es más larga que tu inhalación, le indica seguridad a tu cerebro.
- Encuentra un lugar cómodo: Puedes sentarte en tu escritorio, en tu auto (estacionado) o en el sofá.
- Inhalar (4 segundos): Respira suavemente por la nariz.
- Pausa (1 segundo): Un breve momento de quietud.
- Exhalar (6 segundos): Respira lentamente por la boca o nariz, como si estuvieras suspirando la tensión.
- Repetir: Continúa durante 2-5 minutos.
Practicar el Alivio del Estrés
Puedes practicar esta técnica ahora mismo con nuestra sesión guiada visual y auditiva diseñada para el alivio del estrés.
Beneficios de la Respiración para Aliviar el Estrés
- Baja el Cortisol: Ayuda a reducir el nivel de hormonas del estrés en tu cuerpo.
- Relaja los Músculos: Mientras exhalas lentamente, liberas inconscientemente la tensión física.
- Centra la Mente: Te da un ancla simple en la que concentrarte, alejándote de pensamientos preocupantes.
Cuándo Usarla
- Estrés Laboral: Cuando un correo electrónico o reunión dispara tu presión arterial.
- Atascos de Tráfico: En lugar de furia al volante, prueba la respiración al volante.
- Momentos de Crianza: Cuando necesitas un "tiempo fuera" para ti antes de responder a tus hijos.
Preguntas Frecuentes
¿Es esto lo mismo que la meditación? Es una puerta de entrada a la meditación. La meditación implica observar los pensamientos, mientras que este es un ejercicio físico activo para cambiar tu estado. A menudo es más fácil para los principiantes que la meditación silenciosa.
¿Qué pasa si no puedo exhalar durante 6 segundos? ¡Está bien! Intenta inhalar por 3 y exhalar por 5. La proporción importa más que los segundos: apunta a que la exhalación sea más larga que la inhalación.
¿Esto me dará sueño? Te calma, pero generalmente no te da sueño a menos que ya estés muy cansado. Te lleva a un estado de "alerta relajada".