Biblioteca de evidencia
Guías de técnicas de respiración con nivel de evidencia. Claras y basadas en la literatura.
Respiración 4-7-8: la técnica del Dr. Weil para dormir y reducir la ansiedad
La respiración 4-7-8 es un patrón en el que inhalas durante 4 segundos, retienes 7 y exhalas durante 8. La exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático, reduce la frecuencia cardíaca y lleva al cuerpo de un estado de alerta a la calma.
Respiración cuadrada: un ritmo simple cuando tu sistema está acelerado
Respiración cuadrada (box breathing): técnica 4-4-4-4 usada por los Navy SEALs para calmar el estrés y enfocar la mente en 60 segundos. Aprende a elegir tu tempo: 3, 4, 5 o 6 segundos.
Respiración coherente: ritmo 5-5 para mejorar la VFC
Cómo practicar la respiración coherente a 5 o 6 respiraciones por minuto: técnica paso a paso, efecto en la VFC y qué dice la evidencia sobre estrés, presión arterial y sueño.
Oxygen Wave: la técnica de respiración ancestral que puede transformar tu respuesta al estrés
Oxygen Wave es la técnica de hiperventilación cíclica controlada inspirada en Tummo y Wim Hof: libera adrenalina, modula la inflamación y reconfigura tu respuesta al estrés. Cómo funciona y cómo empezar de forma segura.