Hur man lindrar Stress med Andning

Stress drabbar oss alla—spända axlar, snabbt hjärta, rörigt sinne. Den goda nyheten? Du bär med dig ett naturligt stresslindringsverktyg överallt: din andning.

Hur man gör Stresslindrande Andning

Denna enkla teknik fokuserar på att sakta ner din utandning. När din utandning är längre än din inandning signalerar det säkerhet till din hjärna.

1. Hitta en bekväm plats: Du kan sitta vid ditt skrivbord, i din bil (parkerad) eller på soffan.
2. Andas in (4 sekunder): Andas in försiktigt genom näsan.
3. Paus (1 sekund): Ett kort ögonblick av stillhet.
4. Andas ut (6 sekunder): Andas ut långsamt genom munnen eller näsan, som om du suckar ut spänning.
5. Upprepa: Fortsätt i 2-5 minuter.

Träna Stresslindrande Andning

Du kan träna denna teknik just nu med vår guidade visuella och ljudsession.

Fördelar med Stresslindrande Andning

• Sänker Kortisol: Hjälper till att minska nivån av stresshormoner i din kropp.
• Slappnar av Muskler: När du andas ut långsamt släpper du omedvetet fysisk spänning.
• Centrerar Sinnen: Det ger dig en enkel ankare att fokusera på, vilket drar dig bort från oroliga tankar.

När man ska använda det

• Arbetsstress: När ett e-postmeddelande eller möte får ditt blodtryck att stiga.
• Trafikstockningar: Istället för vägraseri, prova vägandning.
• Föräldramoment: När du behöver en "timeout" för dig själv innan du svarar på dina barn.

Vanliga Frågor

Är detta samma sak som meditation? Det är en port till meditation. Meditation involverar att observera tankar, medan detta är en aktiv fysisk övning för att ändra ditt tillstånd. Det är ofta lättare för nybörjare än tyst meditation.

Vad händer om jag inte kan andas ut i 6 sekunder? Det är okej! Prova att andas in i 3 och andas ut i 5. Förhållandet är viktigare än sekunderna—sikta på att utandningen ska vara längre än inandningen.

Kommer detta att göra mig sömnig? Det lugnar ner dig, men gör vanligtvis inte dig sömnig om du inte redan är mycket trött. Det för dig till ett tillstånd av "avslappnad vaksamhet."