Din dagliga andningsapp - guidad och direkt
Personaliserad guidad andning
Lär dig andningsträning steg för steg, eller börja direkt. Visuell vägledning, ljudlandskap och en coach som anpassar sig efter dig.
- Lär sig vad som fungerar för dig
- Evidensbaserade tekniker
- Röst- och visuell vägledning
terapeuter
design
baserad
Så fungerar guidad andning
Förändra ditt tillstånd på några minuter. Tre enkla steg gör andningsträning tillgänglig, förutsägbar och lätt att bygga till en daglig vana.
Välj ett pass
Välj ett mål, en teknik och en längd, eller låt AI Coach föreslå ett åt dig.
Följ rytmen
Andningsbublan vägleder inandning, paus och utandning. Välj din vägledningsnivå: från minimala signaler till full coaching.
Bygg din praktik
Håll koll på dina dagar i rad, samla XP och reflektera efter varje pass. Spara det som fungerar bäst och gör det till en varaktig vana.
Vi presenterar Apnea
En ny sektion för träning i att hålla andan, utifrån ditt eget resultat - inga fasta tabeller från nätet. Gör ett kort test, så skräddarsys varje CO₂- och O₂-pass för dig, med samma säkerhetsprinciper som fridykare använder.
Din AI-andningscoach som förstår dig
Berätta för coachen vad du behöver med egna ord. Den kan rekommendera en session, skapa ett anpassat andningsmönster och justera inställningar med röst. Röststöd på 70+ språk.
Vad den gör
Rekommenderar rätt session
Beskriv din situation med riktiga ord. Coachen väljer sessionens längd och tempo åt dig.
Skapar anpassade andningsmönster
I komplexa situationer kan coachen blanda tekniker till ett eget mönster. Spara och upprepa när som helst.
Styr inställningar med röst
Starta en session, byt bakgrund, växla ljudlandskap och justera intensitet, helt handsfree.
Varför det hjälper
Handsfree-navigering
Bläddra bland tekniker, ändra inställningar och starta sessioner med rösten medan du fokuserar på andetaget.
Mer personligt över tid
Den minns dina preferenser: sessionens längd, tempo, ljud, bakgrund. Den blir bättre med tiden.
Röst på 70+ språk
Prata naturligt. Byt språk under samtalet så anpassas vägledningen direkt.
Populära andningssessioner
Färdiga sessioner för specifika mål. Varje kombinerar en beprövad teknik med rätt intensitet och längd.
Energi
Power up
En energigivande breathwork-session med aktivt tempo och korta pauser. Perfekt när du behöver en snabb mental reset och ren energi.
Avslappning
Bättre sömn
Ett mjukt 4-7-8-andningsmönster som hjälper dig varva ner. Idealiskt för lugna kvällar och långsamma stunder före sängen.
Avslappning
Stresslindring
En kort box breathing-session som lugnar sinnet och återställer balans. Perfekt när du känner dig spänd eller överstimulerad.
Andningstekniker: Slappna av, fokusera, få energi
Utforska evidensbaserade andningsövningar utformade för att reglera ditt nervsystem, lindra stress och förbättra sömnen. Varje teknik är märkt med en evidensnivå och svårighetsgrad. Läs våra säkerhetsriktlinjer innan du provar avancerade metoder.
Box Breathing 4s
Andas in 4s · Håll 4s · Andas ut 4s · Håll 4s
Nivå: Lätt
Primär fördel
En jämn, räknad rytm som många använder för att hålla fokus under press.
Tekniköversikt
Andas in 4s · Håll 4s · Andas ut 4s · Håll 4s
Källor (2)
Box Breathing 6s
Andas in 6s · Håll 6s · Andas ut 6s · Håll 6s
Nivå: Avancerad
Primär fördel
Fördjupar lugn och tränar uthållig andningskontroll.
Tekniköversikt
Andas in 6s · Håll 6s · Andas ut 6s · Håll 6s
4-7-8-andning
Andas in 4s · Håll 7s · Andas ut 8s
Nivå: Medel
Primär fördel
Aktiverar det parasympatiska systemet för sömn och lindring av ångest.
Tekniköversikt
Andas in 4s · Håll 7s · Andas ut 8s
Källor (2)
Coherent Breathing
Lika lång in- och utandning, ca 5,5 andetag per minut
Nivå: Lätt
Primär fördel
Stödjer HRV och balans i nervsystemet.
Tekniköversikt
Lika lång in- och utandning, ca 5,5 andetag per minut
Oxygen Wave
Kraftfulla andningscykler · Andningspaus · Återhämtning
Nivå: Medel
Primär fördel
Hormetisk stressor som ökar energi och motståndskraft.
Tekniköversikt
Kraftfulla andningscykler · Andningspaus · Återhämtning
Källor (2)
Box Breathing 3s
Andas in 3s · Håll 3s · Andas ut 3s · Håll 3s
Nivå: Lätt
Primär fördel
En snabb mental reset i stressiga stunder.
Tekniköversikt
Andas in 3s · Håll 3s · Andas ut 3s · Håll 3s
Källor (2)
Ett djupare andningsbibliotek, anpassat efter dina behov
Börja med synliga sessioner eller låt Brizzy guida dig djupare med metoder och guidade flöden för stunden.
Synliga sessioner
Snabbstart för sömn, stress, fokus och energi.
Djupare bibliotek
Brizzy kan söka bortom den synliga menyn.
Personliga protokoll
Flera metoder kan kombineras till ett guidat flöde.
Exempelprotokoll
“Jag känner paniken bygga upp sig”
Förhandsgranskning av ett protokollflöde som testas.
Spara det som fungerar
Fäst valfri session eller guidat flöde på hemskärmen för ett tryck senare.
Så ser vi på forskningen
Varje effekt har sin egen forskningsbild. Våra fyra evidensnivåer visar var forskningen är stark - och var det fortfarande finns frågetecken.
Starkt stöd i forskningen
Flera välgjorda studier visar liknande resultat, med få större frågetecken.
Bra stöd, med vissa luckor
Forskningen stödjer den här effekten, men några viktiga frågor återstår.
Visst stöd, men inte tillräckligt ännu
Vissa studier stödjer den här effekten, men forskningen är fortfarande begränsad eller ger blandade resultat.
Vi vet inte ännu
Det finns ännu inte tillräckligt med tillförlitlig forskning för att avgöra det. Det betyder inte att effekten inte finns.
Så bedömer vi evidensen
Fyra oberoende delar som bedöms tillsammans. Här visar vi hur det ser ut för cyklisk suckning och effekten på andningen i vila.
Studiens kvalitet
Hur väl var studien utformad och genomförd?
Randomiserad studie
Hur mycket forskning finns det?
Hur mycket forskning finns det, och hur många har deltagit i studierna?
1 studie · 30 personer randomiserade till cyklisk suckning
Samstämmighet
Visar olika studier liknande resultat?
Huvudresultatet har ännu inte upprepats
Relevans
Testade studierna faktiskt just den här andningsövningen och den här effekten?
Direkt testat
Evidensnivå för cyklisk suckning, andning i vila: Måttligt
Bygger på etablerade principer för att bedöma forskning.
Så ser Brizzy på evidensen →Cyklisk suckning
MåttligtVad forskningen visar
En välgjord 28-dagarsstudie visade en tydligare effekt på andningen i vila. Nivån Måttligt gäller bara det fyndet; den mindre effekten på humöret är mer osäker.[1]
Varför Måttligt och inte Starkt?
Underlaget bygger fortfarande främst på en studie, och resultatet har ännu inte upprepats i en oberoende studie.
Nivån visar hur stabil forskningen är, inte hur stor effekten blir.
Tradition och forskning
Vissa andningsövningar har använts i generationer eller är vanliga än i dag. Vi kallar dem traditionella, men tradition i sig är inte evidens. En traditionell övning kan ha vilken evidensnivå som helst.
Våra bedömningar bygger på publicerad forskning och kan ändras när ny kunskap tillkommer.
Var Brizzy söker forskning
Brizzy granskar offentligt tillgänglig fackgranskad litteratur, bevissammanfattningar och referensmaterial från stora databaser, tidskrifter och folkhälsoinstitutioner.
PubMed
↗U.S. National Library of Medicine
NIH
↗National Institutes of Health
NHS
↗UK National Health Service
Harvard Health
↗Harvard Medical School
Frontiers
↗Öppet tillgängliga, kollegialt granskade tidskrifter
PNAS
↗Proceedings of the National Academy of Sciences
Din integritet & säkerhet
Brizzy är byggt för förtroende. Inga annonser, minimal datainsamling, krypterade anslutningar och tydliga säkerhetsgränser.
Byggt för förtroende, inte distraktioner
Brizzy undviker vanliga dark patterns och onödig datainsamling. Vi fokuserar på guidad andning, inte på att ta din uppmärksamhet.
- Inga annonser
- Ingen försäljning av data
- Minimal datainsamling
- Tydliga wellness-gränser
Minimal datainsamling
Vi lagrar bara det som behövs för konto, preferenser och framsteg.
Krypterad anslutning
Data under överföring skyddas med modern kryptering.
Säkerhetsanteckningar för tekniker
Avancerade metoder inkluderar säkerhetsanteckningar och kontext där det passar.
Radera dina data
Begär radering av kontodata när som helst.
Hur Brizzy jämförs med andra andningsverktyg
Olika verktyg passar olika behov - från passivt innehåll till livestöd till daglig guidad praktik. Här passar Brizzy in.
Visuell vägledning i realtid
Flera guidade tekniker
Körs i webbläsaren
Röststyrd personalisering
Gratis kärnåtkomst
Framstegsspårning
Evidensnivåer för andningsövningar
Säkerhetsanteckningar vid avancerade metoder
Bäst för
Olika verktyg passar olika behov. Brizzy är byggt för daglig guidad praktik, bevismedveten utforskning och vanbyggande.
En levande värld av andning
Brizzy skapades som något vi verkligen ville ha för oss själva - ett mer mänskligt och engagerande sätt att träna andning, dag efter dag.
Andning är ett självregleringsverktyg du kan bära med dig hela livet. Det är därför Brizzy innehåller progressionssystem som nivåer, streaks och sessionshistorik, vilket gör övningen mer engagerande och värd att återvända till.
Några av dessa funktioner finns redan tillgängliga för dig som är inloggad. Andra är en del av den värld vi aktivt bygger vidare.
En liten framtidshemlighet - Brizzometer.
En lekfull Brizzy-mätare för humör, energi och andningsmomentum.
Designat att växa med dig.
Vad tidiga användare säger om Brizzy
Tidig feedback från Product Hunt, sociala medier och första användare.
“En verkligt uppfriskande app! Jag älskar att den fungerar direkt i webbläsaren - ingen installation, ingen registrering, bara öppna och andas. Verkligt hjälpsam.”
“Designen är så tilltalande. Det är väldigt lätt att komma igång och passar perfekt som en snabb paus utan att ens lämna skrivbordet.”
“Jag använder den dagligen för att hålla mig jordad och inspirerad. Med tiden inser du att det inte bara är en app - den blir ett tryggt utrymme där du hittar din balans.”
“Efter att ha läst "Breath" av James Nestor ville jag bygga upp en daglig rutin. Den här appen har hjälpt mig enormt. Riktigt välbyggd.”
“Jag kan verkligen se mig själv använda den långsiktigt. Du följer bara övningarna och märker fördelarna. Bra gjort med musiken och de roliga avatarerna!”
“Enkel och vackert designad. Jag är vanligtvis inte förtjust i den här typen av appar, men jag provade den och gillade den faktiskt. Planerar att använda den dagligen.”
Brizzy App - Priser
Brizzy är ditt att behålla. Uppgradera för hela biblioteket, längre pass och utökad AI-coaching.
Free
Grundläggande andningsövningar för att börja
- 3 grundläggande tekniker + 1 kort Oxygen Wave
- Sessioner upp till 6 min
- AI Coach med ett konto
- Streaks och framsteg
Plus
Hela biblioteket och utökad AI-coaching
- Alla 30 tekniker, 120+ sessioner upp till 20 min
- AI Coach med fler sessioner och personliga planer
- Alla röster, avatarer, scener, ljudlandskap
- Anpassade flöden och avancerade inställningar
Inga annonser på Free · Avsluta när du vill på Plus · Säker betalning via Stripe
Vanliga frågor
Snabba svar på vanliga frågor. För allt annat, fråga din AI Coach.
Ja. Free är ett genuint, permanent abonnemang - inte en provperiod. Det inkluderar 3 grundläggande tekniker, 1 kort Oxygen Wave, pass upp till 6 minuter, grundläggande röstvägledning, AI Coach med ett gratis konto och dagar i rad. Inga annonser, inget kort krävs. Uppgradera till Plus bara när du vill ha hela biblioteket och längre pass.
Nej. Brizzy körs direkt i din webbläsare. Öppna länken på valfri enhet - telefon, surfplatta eller dator - och börja direkt. Du kan även installera det som en PWA (Progressive Web App) på din hemskärm.
Brizzy innehåller 30 tekniker - Box breathing (3 s, 4 s, 6 s varianter), 4-7-8-andning, koherent andning (5,5 andetag/min), Oxygen Wave energigivande andningsträning, Triangle, förlängda utandningsrytmer och fler. AI Coach kan också blanda dem till anpassade personliga protokoll. Varje teknik erbjuder flera alternativ för längd och intensitet, vilket ger totalt 120+ guidade sessioner.
Varje andningsövning visar en evidensnivå för det den har bäst forskningsstöd för: Starkt, Måttligt, Begränsat eller Otillräckligt. Nivån visar hur stabil forskningen är för just den effekten. Den omfattar inte alla tänkbara effekter. Läs “Så ser Brizzy på evidensen” i andningsbiblioteket för en fullständig förklaring av de fyra nivåerna.
AI Coach är en röststyrd andningscoach. Den minns dina preferenser, rekommenderar andningspass utifrån hur du mår, förklarar tekniker och kan navigera i appen åt dig.
AI Coach fungerar på 70+ språk. Du kan tala med den och få svar på ditt föredragna språk. Andningstekniker, passvägledning och rekommendationer är alla lokaliserade.
Ja. Brizzy är byggt för förtroende. Vi säljer inte eller delar dina personuppgifter. Sessionsdata lagras lokalt eller säkert i ditt konto. Du kan radera dina uppgifter när som helst.
Nej. Du kan använda alla andningsövningar som gäst. Att skapa ett gratis konto låser upp synkronisering av framsteg mellan enheter, dagar i rad, favoriter och AI Coach.
Kontrollerad andning är generellt sett säker för friska vuxna. Brizzy gör dock inga medicinska påståenden och ersätter inte professionell behandling. Har du andnings- eller hjärt-kärlproblem bör du rådfråga en läkare först.
Till skillnad från förinspelat innehåll ger Brizzy interaktiv vägledning i realtid som anpassas efter dina inställningar. Till skillnad från generiska appar erbjuder Brizzy djup anpassning, tydlig evidensmärkning och en reklamfri kärnupplevelse.
I andningsbiblioteket
Vår ärliga karta över vad andning kan göra. Vi väger vetenskapen bakom varje teknik och gör sedan en tydlig bedömning - vad som fungerar, vad som inte fungerar och vad som är värt att prova.
Box breathing: en enkel rytm när du kör för hårt
Fyra lika faser, en lugnande effekt. Lär dig välja rätt intervall för din nivå.
Läs artikel →4-7-8-andning förklarad
Slappna av djupt och somna snabbare med denna naturliga dämpare för ditt nervsystem.
Läs artikel →Cyklisk suckning: andetaget din kropp redan utför
En dubbel inandning, följt av en lång utandning. I en Stanfordstudie från 2023 gjorde fem minuter om dagen människor lugnare under dagen.
Läs artikel →Börja med ett andetag
Öppna Brizzy i din webbläsare och inled en lugnare praktik på några sekunder.
Börja andasInget kreditkort behövs.