Din vardagliga andningsapp - direkt & guidad
Personlig guidad andning
Lär dig breathwork steg för steg - eller börja direkt. Guidad av visuella, ljudlandskap och en coach som anpassar sig efter dig.
- Lär sig vad som fungerar för dig
- Bevisgraderade tekniker
- Röst + visuell vägledning
terapeuter
design
graderat
Så fungerar guidad andning
Förändra ditt tillstånd på några minuter. Vårt enkla ramverk i tre steg gör breathwork tillgängligt, förutsägbart och lätt att göra till en daglig vana.
Välj en session
Välj mål, teknik och längd, eller låt AI-coachen föreslå en åt dig.
Följ rytmen
Andningsbubblan guidar inandning, paus och utandning. Välj vägledningsnivå: från minimala signaler till full coaching.
Bygg din praktik
Följ dina streaks, tjäna XP och reflektera efter varje session. Spara det som fungerar bäst för att bygga en varaktig vana.
Din AI-andningscoach som förstår dig
Berätta för coachen vad du behöver med egna ord. Den kan rekommendera en session, skapa ett anpassat andningsmönster och justera inställningar med röst. Röststöd på 70+ språk.
Vad den gör
Rekommenderar rätt session
Beskriv din situation med riktiga ord. Coachen väljer sessionens längd och tempo åt dig.
Skapar anpassade andningsmönster
I komplexa situationer kan coachen blanda tekniker till ett eget mönster. Spara och upprepa när som helst.
Styr inställningar med röst
Starta en session, byt bakgrund, växla ljudlandskap och justera intensitet - helt handsfree.
Varför det hjälper
Navigation utan händer
Bläddra bland tekniker, ändra inställningar och starta sessioner med rösten medan du fokuserar på andetaget.
Mer personligt över tid
Den minns dina preferenser: sessionens längd, tempo, ljud, bakgrund. Den blir bättre med tiden.
Röst på 70+ språk
Prata naturligt. Byt språk under samtalet så anpassas vägledningen direkt.
Populära andningssessioner
Snabbstartade sessioner för specifika mål. Varje parar en beprövad teknik med rätt intensitet och längd.
Energi
Power Up
En energigivande breathwork-session med aktivt tempo och korta pauser. Perfekt när du behöver en snabb mental reset och ren energi.
Avslappning
Bättre sömn
Ett mjukt 4-7-8-andningsmönster som hjälper dig varva ner. Idealiskt för lugna kvällar och långsamma stunder före sängen.
Avslappning
Stresslindring
En kort box breathing-session som lugnar sinnet och återställer balans. Perfekt när du känner dig spänd eller överstimulerad.
Andningstekniker: Slappna av, fokusera, få energi
Utforska vetenskapsbaserade breathwork-övningar som reglerar ditt nervsystem, lindrar stress och förbättrar sömnen. Varje teknik är taggad med en bevisnivå och svårighetsgrad. Läs våra säkerhetsriktlinjer innan du provar avancerade metoder.
Box Breathing 4s
In 4s · Paus 4s · Ut 4s · Paus 4s
Nivå: Nybörjare
Huvudsaklig effekt
Lugnar sinnet och skärper fokus under press.
Översikt av tekniken
In 4s · Paus 4s · Ut 4s · Paus 4s
Källor (2)
Box Breathing 6s
In 6s · Paus 6s · Ut 6s · Paus 6s
Nivå: Avancerad
Huvudsaklig effekt
Fördjupar lugn och tränar uthållig andningskontroll.
Översikt av tekniken
In 6s · Paus 6s · Ut 6s · Paus 6s
4-7-8-andning
In 4s · Paus 7s · Ut 8s
Nivå: Mellan
Huvudsaklig effekt
Aktiverar det parasympatiska systemet för sömn och lindring av ångest.
Översikt av tekniken
In 4s · Paus 7s · Ut 8s
Källor (2)
Coherent Breathing
Lika lång in- och utandning, ca 5,5 andetag per minut
Nivå: Nybörjare
Huvudsaklig effekt
Stödjer HRV och balans i nervsystemet.
Översikt av tekniken
Lika lång in- och utandning, ca 5,5 andetag per minut
Oxygen Wave
Kraftfulla andningscykler · Andningsretention · Återhämtning
Nivå: Mellan
Huvudsaklig effekt
Hormetisk stressor som ökar energi och motståndskraft.
Översikt av tekniken
Kraftfulla andningscykler · Andningsretention · Återhämtning
Källor (2)
Box Breathing 3s
In 3s · Paus 3s · Ut 3s · Paus 3s
Nivå: Nybörjare
Huvudsaklig effekt
En snabb mental reset i stressiga stunder.
Översikt av tekniken
In 3s · Paus 3s · Ut 3s · Paus 3s
Källor (2)
Ett djupare andningsbibliotek, anpassat efter dina behov
Börja med synliga sessioner eller låt Brizzy guida dig djupare med metoder och guidade flöden för stunden.
Synliga sessioner
Snabbstart för sömn, stress, fokus och energi.
Djupare bibliotek
Brizzy kan söka bortom den synliga menyn.
Personliga protokoll
Flera metoder kan kombineras till ett guidat flöde.
Exempelprotokoll
“Jag känner panik byggas upp”
Förhandsvisning av ett protokollflöde som testas.
Spara det som fungerar
Fäst valfri session eller guidat flöde på hemskärmen för ett tryck senare.
Hur Brizzy märker bevis
Varje teknik i Brizzy har en bevisetikett baserad på typ, kvalitet och konsekvens i offentligt tillgänglig forskning.
Stöds av starkare evidensbaser som systematiska översikter, metaanalyser eller flera oberoende studier med samstämmiga resultat.
Stöds av lovande fackgranskade studier, men evidensbasen är mindre, blandad eller behöver fortfarande replikation.
Tidig eller sparsam evidens tyder på potentiell nytta, men tilltron är fortfarande begränsad.
Vida använd i traditionella discipliner eller coaching, med begränsad formell klinisk forskning idag.
Hur vi sätter etiketter
Brizzy granskar offentligt tillgänglig fackgranskad litteratur och väger evidensens typ, studiekvalitet, hur konsekventa resultaten är och om de replikerats oberoende.
- Högre etiketter reserveras i regel för starkare evidensbaser som systematiska översikter eller flera oberoende studier.
- Lägre etiketter speglar tidigare, mindre, blandad eller mindre replikerad forskning.
- Traditionella etiketter används för praktiker med lång användning men begränsad formell klinisk studie.
Så visas det i Brizzy
4-7-8-andning
Avslappning · 8 min
- Varje teknikkort har en kompakt bevismarkör.
- Hovra eller tryck för att se hela etiketten.
- Där det är relevant kan bevissammanfattningar länkas från tekniksidan.
Vad etiketten inte betyder
En bevisetikett speglar hur stark den publicerade forskningen bakom en teknik är just nu. Den garanterar inte utfall för varje person och ersätter inte medicinsk vård när det behövs.
Brizzy genomför inte kliniska prövningar och ger inte medicinsk diagnos eller behandling. Bevisetiketter återspeglar vår tolkning av offentligt tillgänglig forskning och kan ändras över tid.
Var Brizzy söker forskning
Brizzy granskar offentligt tillgänglig fackgranskad litteratur, bevissammanfattningar och referensmaterial från stora databaser, tidskrifter och folkhälsoinstitutioner.
PubMed
↗U.S. National Library of Medicine
NIH
↗National Institutes of Health
NHS
↗UK National Health Service
Harvard Health
↗Harvard Medical School
Frontiers
↗Open access fackgranskade tidskrifter
PNAS
↗Proceedings of the National Academy of Sciences
Din integritet & säkerhet
Brizzy är byggt för förtroende. Inga annonser, minimal datainsamling, krypterade anslutningar och tydliga säkerhetsgränser.
Byggt för förtroende, inte distraktion
Brizzy undviker vanliga dark patterns och onödig datainsamling. Vi fokuserar på guidad andning, inte att ta din uppmärksamhet.
- Inga annonser
- Ingen försäljning av data
- Minimal datainsamling
- Tydliga wellness-gränser
Minimal datainsamling
Vi lagrar bara det som behövs för konto, preferenser och framsteg.
Krypterad anslutning
Data under överföring skyddas med modern kryptering.
Säkerhetsanteckningar för tekniker
Avancerade metoder inkluderar säkerhetsanteckningar och kontext där det passar.
Radera dina data
Begär radering av kontodata när som helst.
Hur Brizzy jämförs med andra andningsverktyg
Olika verktyg passar olika behov - från passivt innehåll till livestöd till daglig guidad praktik. Här passar Brizzy in.
| Funktion | Brizzy | YouTube-videor | Enkla andningsappar | Terapi / coaching |
|---|---|---|---|---|
| Visuell vägledning i realtid | Animerad andningsbubbla synkad med ditt andetag | Ofta förinspelad vägledning eller statiska timers | Enkla animationer eller timers | Live mänsklig vägledning i stället för appgrafik |
| Flera guidade tekniker | 50+ metoder (Box, Wim Hof, 4-7-8 m.m.) plus anpassade protokoll för specifika behov | Beror på skapare och kanal | Ofta ett mindre urval inbyggda metoder | Beror på utövare |
| Körs i webbläsaren | Ja - ingen installation krävs | Ja | Kräver ofta appinstallation | Ofta utanför ett webbläsarbaserat sessionsflöde |
| Röststyrd personalisering | Röst-AI kan rekommendera sessioner, minnas preferenser och justera inställningar | Nej | Ibland enkla förslag | Live personalisering från en mänsklig utövare |
| Gratis kärnåtkomst | Ja - gratis kärnupplevelse | Ofta gratis, ofta annonsfinansierat | Ofta begränsad gratistier | Vanligtvis betalda sessioner |
| Framstegsspårning | Streaks, XP och sessionshistorik | Ingen | Vanligtvis enkel statistik | Varierar mellan leverantörer |
| Bevisetiketter på tekniker | Ja - synliga bevisetiketter per teknik | Sällan eller inkonsekvent | Ibland | Beror på utövare |
| Säkerhetsanteckningar vid avancerade metoder | Ja - där det är relevant | Varierar | Ibland | Guidat live |
| Bäst för | Daglig guidad andning och vanbyggande | Att titta på sessioner och engångsinnehåll | Enkla timers och lätt praktik | Live mänskligt stöd och djupare personligt arbete |
Visuell vägledning i realtid
Flera guidade tekniker
Körs i webbläsaren
Röststyrd personalisering
Gratis kärnåtkomst
Framstegsspårning
Bevisetiketter på tekniker
Säkerhetsanteckningar vid avancerade metoder
Bäst för
Olika verktyg passar olika behov. Brizzy är byggt för daglig guidad praktik, bevismedveten utforskning och vanbyggande.
En levande värld av andning
Brizzy skapades som något vi verkligen ville ha själva - ett mer mänskligt, motiverande och vackert sätt att lära sig andas över tid.
Andning är ett självregleringsverktyg du kan bära med dig livet ut. Därför har Brizzy framstegssystem som nivåer, streaks och sessionshistorik, så praktiken känns mer engagerande och värd att återvända till.
Vissa av dessa funktioner stödjer redan inloggade användare idag. Andra är del av världen vi aktivt bygger härnäst.
En liten framtidshemlighet - Brizzometern.
En lekfull Brizzy-mätare för humör, energi och andningsmomentum.
Designat att växa med dig.
Vad tidiga användare säger om Brizzy
Tidig feedback från Product Hunt, sociala medier och första användare.
“Så uppfriskande app! Jag älskar att den fungerar direkt i webbläsaren - ingen installation, ingen registrering, bara öppna och andas. Verkligen hjälpsamt.”
“Designen är så söt. Det är superenkelt att komma igång och blir en perfekt snabb paus utan att lämna skrivbordet.”
“Jag använder den dagligen för att hålla mig jordad och inspirerad. Med tiden inser man att det inte bara är en app - det blir ett litet tryggt utrymme att hitta balansen i.”
“Efter att ha läst "Breath" av James Nestor ville jag bygga en daglig rutin. Den här appen har hjälpt massor. Verkligen välbyggd.”
“Jag kan verkligen se mig själv använda den långsiktigt. Du följer bara övningarna och känner effekten. Grymt med musiken och de roliga avatarerna!”
“Enkelt och vackert designat. Jag brukar inte gilla sådana här appar, men jag testade och gillade den verkligen. Planerar att använda den dagligen.”
Priser för Brizzy-appen
Använd Brizzy gratis så länge du vill. Uppgradera för AI-coach, djupare vägledning och en mer personlig träning.
Gratis
Allt du behöver för att andas bättre
- Kärntekniker för andning
- Sessioner upp till 6 min
- Framsteg och streaks
Plus
Din personliga AI-andningscoach
- AI-coach som personlig guide
- Längre pass, alla intensiteter
- Avancerade tekniker och egna flöden
- Alla röster, avatarer, scener och ljud
Inga annonser på Free · Säg upp Plus-prenumerationen när du vill · Trygg betalning via Stripe
Vanliga frågor
Snabba svar på vanliga frågor. För allt annat, fråga din AI-coach.
▸Är Brizzy verkligen gratis?
Ja. Under vår tidiga åtkomstperiod är 100 % av Brizzy helt gratis. Vårt löfte är att alla kärntekniker för andning, obegränsade sessioner och framstegsspårning förblir gratis för alltid. Inga annonser, inga betalväggar på det väsentliga.
▸Behöver jag ladda ner något?
Nej. Brizzy körs direkt i din webbläsare. Öppna länken på valfri enhet (telefon, surfplatta eller dator) och börja direkt. Du kan också installera den som PWA (Progressive Web App) på hemskärmen.
▸Vilka andningstekniker ingår?
Vi erbjuder 50+ metoder inklusive Box Breathing, 4-7-8, Coherent-rytmer, Wim Hof-inspirerad dynamisk breathwork och anpassade personliga protokoll. Varje har flera varianter av längd och intensitet.
▸Vad är bevisnivåer?
Varje teknik märks Stark, Måttlig, Begränsad eller Traditionell/Anekdotisk utifrån kvalitet och mängd tillgänglig vetenskaplig forskning. Länkar till PubMed och andra studier finns så att du kan bedöma bevisen själv.
▸Vad är AI-coachen?
AI-coachen är en röststyrd assistent. Den minns dina preferenser, rekommenderar andningssessioner utifrån hur du mår, förklarar tekniker och kan navigera i appen åt dig.
▸Vilka språk stödjer AI-coachen?
AI-coachen fungerar på 70+ språk. Du kan prata med den och få svar på ditt föredragna språk. Andningstekniker, sessionsvägledning och rekommendationer är lokaliserade.
▸Är mina data privata?
Ja. Brizzy är byggt för förtroende. Vi säljer eller delar inte dina personuppgifter. Sessionsdata lagras lokalt eller säkert i ditt konto. Du kan radera dina data när som helst.
▸Behöver jag ett konto?
Nej. Du kan använda alla andningsövningar som gäst. Ett gratis konto låser upp synk av framsteg mellan enheter, streaks, favoriter och AI-coachen.
▸Är andningsövningar säkra?
Kontrollerad andning är i allmänhet säker för friska vuxna. Brizzy gör dock inga medicinska påståenden och ersätter inte professionell behandling. Vid andnings- eller hjärt-kärlsjukdomar, rådfråga läkare först.
▸Hur skiljer sig Brizzy från YouTube-videor eller andra appar?
Till skillnad från statiska videor ger Brizzy interaktiv vägledning i realtid som anpassas efter dina inställningar. Till skillnad från generiska appar erbjuder vi djup anpassning, transparent bevisbaserad ansats och en annonsfri kärnupplevelse.
Från Brizzy Journal
Guider, tekniker och idéer om andning, självreglering och en lugnare daglig praktik.
Box breathing: en enkel rytm när du kör för hårt
Fyra lika faser, en lugnande effekt. Lär dig välja rätt intervall för din nivå.
Läs artikel →4-7-8-andning förklarad
Slappna av djupt och somna snabbare med denna naturliga dämpare för ditt nervsystem.
Läs artikel →Diafragmal andning: den vetenskapsbaserade tekniken för lugn & fokus
Grunden för all breathwork. Lär dig biomekaniken och de bevisade effekterna.
Läs artikel →Börja med ett andetag
Öppna Brizzy i webbläsaren och påbörja en lugnare praktik på några sekunder.
Börja andas gratisInget kreditkort krävs. 100 % gratis tidig åtkomst.