より良い睡眠のための呼吸法

天井を見つめていますか？羊を数えていますか？睡眠の問題は、昼間の「活動」モードから夜の「存在」モードに移行できないことから生じることがよくあります。呼吸はそのギャップを埋めます。

快眠呼吸のやり方

このルーチンは、非常にゆっくりとした優しいリズムを使用して、脳を休息に関連するアルファ波およびシータ波の状態へと誘います。

1. ベッドに横になる： 仰向けでリラックスします。
2. 吸う（4秒）： 胸だけでなく、お腹に深く息を吸い込みます。
3. 吐く（6〜8秒）： 空気が抜けるように、ゆっくりと空気を逃がします。顎と肩の力を抜いてください。
4. 視覚化： 息を吐くたびにマットレスに深く沈んでいくのを想像してください。

快眠呼吸を実践する

視覚と音声によるガイド付きセッションで、今すぐこのテクニックを実践できます。

メリット

• 「モンキーマインド」を静める： 呼吸を数えることに集中することで、思考の暴走から気を逸らします。
• 身体的リラクゼーション： 筋肉に一日の緊張を解くよう合図を送ります。
• 心拍数の低下： 物理的に脈拍を遅くし、入眠状態を模倣します。

いつ使うべきか

• 就寝時： 目を閉じる前に最後に行うことにしてください。
• 夜中の覚醒： 午前3時に目が覚めた場合、スマートフォンを手に取らないでください。代わりに呼吸を整えてください。

よくある質問

横向きで寝て行ってもいいですか？ はい、もちろんです。最適な姿勢は、あなたが眠るのに最も快適な姿勢です。

効果が出るまでどのくらいかかりますか？ 人によります。5分で眠りにつく人もいれば、15分必要な人もいます。重要なのは、無理に寝ようと「努力」するのではなく、呼吸のリラクゼーションを楽しむことです。

睡眠薬より良いですか？ 多くの人にとって、副作用のない持続可能で自然な代替手段です。ただし、慢性的な不眠症の場合は、必ず医療専門家に相談してください。