エビデンスライブラリー
エビデンス評価付きの呼吸法ガイド。文献に基づいた実用的な内容です。
4-7-8呼吸法：アンドルー・ワイル博士が広めた、眠りと不安のためのテクニック
4-7-8呼吸法は、4秒かけて息を吸い、7秒止め、8秒かけて吐くパターンです。長めの呼気が副交感神経を活性化し、心拍数を落ち着かせ、体を緊張状態からリラックス状態へと移行させます。
ボックス呼吸法：張りつめた心を整える、シンプルなリズム
ボックス呼吸法（box breathing）は、吸う・止める・吐く・止めるの4つの均等なフェーズで構成されるシンプルな呼吸法です。やり方・効果・1フェーズあたり3秒・4秒・5秒・6秒の選び方をわかりやすく解説します。
コヒーレンス呼吸法：ゆっくり均一なリズムで心拍変動（HRV）を整える
1分間に約5〜6回のペースでコヒーレンス呼吸法を実践する方法、なぜ実践中に心拍変動（HRV）が改善される可能性があるのか、そしてストレス・血圧・睡眠に関するエビデンスが強いものと混在しているものについて解説します。
息吹呼吸法：ストレス反応を変える、古代から伝わる呼吸テクニック
息吹呼吸法（サイクリックハイパーベンチレーション）は、チベットのトゥモ修行を起源とし、ヴィム・ホフ氏によって広められた呼吸テクニックです。アドレナリンを放出し、ストレス反応を変化させ、画期的な臨床試験で検証されています。その仕組みと、安全な始め方をご紹介します。