Respiração Wim Hof: Benefícios e Como Fazer
Sequência de respirações profundas e retenção que oxigena. Este método Wim Hof guiado aumenta energia, fortalece imunidade e melhora o foco.
Precisa de um grande impulso de energia sem cafeína? A técnica de respiração do Método Wim Hof é famosa por sua capacidade de energizar o corpo, acalmar a mente e até influenciar o sistema imunológico.
Como Fazer a Respiração Wim Hof
Aviso: Nunca pratique isso enquanto dirige, nada ou em qualquer ambiente onde desmaiar possa causar ferimentos. Pratique sentado ou deitado em um local seguro.
- Hiperventilação Controlada (30-40 respirações): Respire profundamente pelo nariz ou boca e solte (não force a expiração). Mantenha um ritmo constante e rápido. Totalmente para dentro, soltando.
- A Retenção: Após a última expiração, prenda a respiração com os pulmões vazios. Segure o máximo que puder confortavelmente (1-2 minutos é comum).
- Respiração de Recuperação: Quando sentir vontade de respirar, respire fundo e segure por 15 segundos.
- Repetir: Essa é uma rodada. Faça 3-4 rodadas para o efeito completo.
Praticar a Respiração Wim Hof
Você pode praticar esta técnica agora mesmo com nossa sessão guiada visual e auditiva.
Benefícios da Respiração Wim Hof
- Energia nas Alturas: O excesso de oxigênio acorda cada célula do seu corpo.
- Inflamação Reduzida: Estudos mostraram que este método pode suprimir a resposta imune inflamatória.
- Clareza Mental: O foco intenso necessário limpa a névoa mental e cria um estado de profundo "silêncio interior" durante a retenção.
Quando Usar
- Rotina Matinal: É uma maneira fantástica de começar o dia carregado.
- Queda da Tarde: Em vez de café, tente uma rodada de respiração.
- Antes de um Banho Frio: Prepara seu corpo e mente para lidar com a exposição ao frio (outro pilar do Método Wim Hof).
Perguntas Frequentes
Por que minhas mãos formigam? Formigamento nas mãos, pés ou rosto é normal. É um sinal de alteração nos níveis de CO2 no sangue. Geralmente é inofensivo e passa rapidamente.
Por quanto tempo devo prender a respiração? Ouça seu corpo. Não há prêmio por segurar por mais tempo. Quando seu corpo sinalizar que precisa de ar (reflexo de suspiro), faça essa respiração de recuperação.
Iniciantes podem fazer isso? Sim, mas vá devagar. Você não precisa forçar o ritmo. Siga um áudio guiado para garantir que você permaneça no caminho certo sem forçar muito.