Дихання Віма Гофа: енергія та імунітет

Потрібен потужний заряд енергії без кофеїну? Техніка дихання за методом Віма Гофа відома своєю здатністю заряджати тіло енергією, заспокоювати розум і навіть впливати на імунну систему.

Як виконувати дихання Віма Гофа

Попередження: Ніколи не практикуй це під час керування автомобілем, плавання або в будь-якому середовищі, де втрата свідомості може призвести до травм. Практикуй сидячи або лежачи в безпечному місці.

1. Контрольована гіпервентиляція (30-40 подихів): Глибоко вдихни через ніс або рот і відпусти (не видихай із зусиллям). Тримай стійкий, швидкий ритм. Повністю всередину, відпускаючи.
2. Затримка: Після останнього видиху затримай дихання на порожніх легенях. Тримай так довго, як тобі комфортно (зазвичай 1-2 хвилини).
3. Відновлювальний вдих: Коли відчуєш бажання дихнути, зроби глибокий вдих і затримай його на 15 секунд.
4. Повтор: Це один раунд. Зроби 3-4 раунди для повного ефекту.

Практика дихання Віма Гофа

Ви можете практикувати цю техніку прямо зараз за допомогою нашої керованої візуальної та аудіо сесії.

Переваги дихання Віма Гофа

• Сплеск енергії: Надлишок кисню пробуджує кожну клітину твого тіла.
• Зменшення запалення: Дослідження показали, що цей метод може пригнічувати запальну імунну відповідь.
• Ясність розуму: Інтенсивна концентрація розсіює ментальний туман і створює стан глибокої "внутрішньої тиші" під час затримки.

Коли використовувати

• Ранкова рутина: Це фантастичний спосіб почати день зарядженим.
• Спад енергії після обіду: Замість кави спробуй один раунд дихання.
• Перед холодним душем: Готує твоє тіло і розум до впливу холоду (ще один стовп методу Віма Гофа).

Часті запитання

Чому в мене поколює в руках? Поколювання в руках, ногах або обличчі — це нормально. Це ознака зміни рівня CO2 у твоїй крові. Це зазвичай нешкідливо і швидко минає.

Як довго я повинен затримувати дихання? Слухай своє тіло. Немає призу за те, хто протримається довше. Коли твоє тіло подає сигнал, що йому потрібне повітря (рефлекс вдиху), роби цей відновлювальний вдих.

Чи можуть початківці робити це? Так, але не поспішай. Тобі не потрібно форсувати темп. Слідуй за аудіогідом, щоб переконатися, що ти на правильному шляху, не перенапружуючись.