تنفس ويم هوف: الفوائد وكيفية الممارسة
نشّط جسدك وعقلك مع تمرين ويم هوف للتنفس. إيقاع بصري، صوت هادئ، وتدفق غني بالأكسجين.
هل تحتاج إلى دفعة هائلة من الطاقة بدون كافيين؟ تشتهر تقنية التنفس بطريقة ويم هوف بقدرتها على تنشيط الجسم وتهدئة العقل وحتى التأثير على الجهاز المناعي.
كيفية ممارسة تنفس ويم هوف
تحذير: لا تمارس هذا أبدًا أثناء القيادة أو السباحة أو في أي بيئة قد يؤدي فيها الإغماء إلى إصابة. تدرب جالسًا أو مستلقيًا في مكان آمن.
- فرط التنفس المتحكم فيه (30-40 نفسًا): تنفس بعمق من خلال الأنف أو الفم، واترك الهواء يخرج (لا تجبر الزفير). حافظ على إيقاع ثابت وسريع. للداخل تمامًا، ثم الإطلاق.
- الحبس (الاحتفاظ): بعد الزفير الأخير، احبس أنفاسك ورئتاك فارغتان. احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة بشكل مريح (1-2 دقيقة أمر شائع).
- نفس التعافي: عندما تشعر بالحاجة إلى التنفس، خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة 15 ثانية.
- تكرار: هذه جولة واحدة. قم بـ 3-4 جولات للحصول على التأثير الكامل.
ممارسة تنفس ويم هوف
يمكنك ممارسة هذه التقنية الآن من خلال جلستنا الموجهة بالصوت والصورة.
فوائد تنفس ويم هوف
- طاقة هائلة: فائض الأكسجين يوقظ كل خلية في جسمك.
- تقليل الالتهاب: أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة يمكن أن تقمع الاستجابة المناعية الالتهابية.
- الوضوح الذهني: التركيز الشديد المطلوب يزيل الضباب الذهني ويخلق حالة من "الصمت الداخلي" العميق أثناء الحبس.
متى تستخدمه
- الروتين الصباحي: إنها طريقة رائعة لبدء اليوم مشحونًا بالطاقة.
- خمول بعد الظهر: بدلاً من القهوة، جرب جولة من التنفس.
- قبل الاستحمام البارد: يهيئ جسمك وعقلك للتعامل مع التعرض للبرد (ركيزة أخرى لطريقة ويم هوف).
أسئلة شائعة
لماذا أشعر بوخز في يدي؟ الوخز في اليدين أو القدمين أو الوجه أمر طبيعي. إنها علامة على تغير مستويات ثاني أكسيد الكربون في دمك. إنه غير ضار بشكل عام ويزول بسرعة.
كم من الوقت يجب أن أحبس أنفاسي؟ استمع لجسمك. لا توجد جائزة للحبس لفترة أطول. عندما يشير جسمك إلى أنه بحاجة إلى الهواء (رد فعل الشهيق)، خذ نفس التعافي ذاك.
هل يمكن للمبتدئين القيام بذلك؟ نعم، ولكن ببطء. لا تحتاج إلى فرض الوتيرة. اتبع صوتًا موجهًا لضمان بقائك على المسار الصحيح دون الضغط بشدة.