ヴィム・ホフ呼吸法：メリットとやり方

カフェインなしでエネルギーを大幅に高めたいですか？ヴィム・ホフ・メソッドの呼吸法は、身体を活性化させ、心を静め、免疫系にさえ影響を与える能力で有名です。

ヴィム・ホフ呼吸法のやり方

警告： 運転中、水泳中、または失神が怪我につながる可能性のある環境では、絶対にこれを行わないでください。安全な場所で座ったり横になったりして練習してください。

1. 制御された過呼吸（30〜40回呼吸）： 鼻または口から深く息を吸い、手放します（無理に吐かないでください）。一定の速いリズムを保ちます。完全に吸い込み、放します。
2. 保持（リテンション）： 最後の息を吐いた後、肺を空にして息を止めます。快適にできる限り長く止めます（1〜2分が一般的です）。
3. 回復の呼吸： 呼吸したいという衝動を感じたら、深く息を吸い込み、15秒間止めます。
4. 繰り返し： これで1ラウンドです。完全な効果を得るには3〜4ラウンド行います。

ヴィム・ホフ呼吸法を実践する

視覚と音声によるガイド付きセッションで、今すぐこのテクニックを実践できます。

ヴィム・ホフ呼吸法のメリット

• エネルギーの急上昇： 過剰な酸素が体内のすべての細胞を目覚めさせます。
• 炎症の軽減： 研究により、この方法は炎症性免疫反応を抑制できることが示されています。
• 精神的な明晰さ： 必要な集中力が精神的な霧を晴らし、保持中に深い「内なる静寂」の状態を作り出します。

いつ使うべきか

• 朝のルーチン： 充電完了状態で一日を始める素晴らしい方法です。
• 午後のスランプ： コーヒーの代わりに、呼吸を1ラウンド試してください。
• 冷水シャワーの前： 寒冷曝露（ヴィム・ホフ・メソッドのもう一つの柱）に対処するために心身を準備します。

よくある質問

なぜ手がピリピリするのですか？ 手、足、顔のピリピリ感は正常です。それは血中のCO2レベルの変化のサインです。一般的に無害ですぐに治まります。

どのくらい息を止めるべきですか？ 自分の体の声を聞いてください。長く止めたからといって賞品はありません。体が空気を必要としているという信号（あえぎ反応）を出したら、その回復の呼吸をしてください。

初心者はできますか？ はい、でもゆっくり行ってください。ペースを無理強いする必要はありません。ガイド付き音源に従って、無理をしすぎずに正しい軌道に乗るようにしてください。