Evidensbibliotek
Evidensbedömda guider till andningstekniker. Tydligt och baserat på litteraturen.
4-7-8-andning: andningsövning för sömn och ångest
4-7-8-andning är en andningsövning för sömn och ångest: andas in i 4 sekunder, håll i 7, andas ut i 8. Den långa utandningen sänker pulsen och hjälper kroppen att varva ner.
Andas i fyrkant (box breathing): enkel rytm när du är i övervarvning
Andas i fyrkant (box breathing) är en enkel andningsövning mot stress och ångest: andas in, håll, andas ut, håll. Så väljer du intervall på 3, 4, 5 eller 6 sekunder.
Koherent andning: långsam, jämn rytm för bättre HRV och lugn
Så utövar du koherent andning vid 5-6 andetag per minut: varför det höjer HRV under övningen, och vad evidensen säger om stress, blodtryck och sömn.
Oxygen Wave: den gamla andningstekniken som kan förändra din stressrespons
Oxygen Wave är en teknik baserad på cyklisk hyperventilation med rötter i tibetansk Tummo-tradition och populariserad av Wim Hof. Den frigör adrenalin, omformar din stressrespons och har validerats i en banbrytande klinisk studie. Så här fungerar den, och hur du börjar på ett tryggt sätt.