不安解消呼吸法

不安は暴走列車のように感じられます。心臓が高鳴り、胸が締め付けられ、頭が回転します。呼吸は緊急ブレーキです。それはあなたが意識的に制御できる自律神経系の唯一の部分です。

不安解消呼吸のやり方

グラウンディング（地に足をつけること）を強調するテクニックを使用します。

1. お腹に手を置く： 呼吸の物理的な動きを感じてください。
2. 吸う（4秒）： 手に向かって息を吸います。手が上がるのを感じてください。
3. 止める（2秒）： 安定させるための短い一時停止です。
4. 吐く（6秒）： スープを冷ますように、口をすぼめてゆっくりと息を吐きます。手が下がるのを感じてください。
5. グラウンディング： 呼吸しながら、感じることができる3つのこと（椅子、床についた足、お腹の手）に気づいてください。

不安解消を実践する

視覚と音声によるガイド付きセッションで、今すぐこのテクニックを実践できます。

メリット

• パニックのループを中断する： 呼吸を通じて体に「私は安全だ」と伝えることで、アドレナリンの放出を止めます。
• 身体的症状を軽減： 胸の締め付けを緩め、動悸を遅くします。
• 現実との再接続： グラウンディングは、「もし〜だったら」という思考からあなたを連れ出し、「今ここ」に戻します。

いつ使うべきか

• パニック発作： パニックが高まる最初の兆候で。
• 社会不安： パーティーやイベントに入る前に。
• 圧倒されたとき： やることリストが不可能に思えるとき。

よくある質問

息ができない場合はどうすればよいですか？ これは不安の時によくあることです。深呼吸を無理強いしないでください。長くゆっくりと息を吐くことだけに集中することから始めてください。吸うことは自然に起こります。

これで不安は治りますか？ 呼吸は管理ツールであり、万能薬ではありません。しかし、その瞬間の症状を管理する最も効果的な方法の1つです。

公共の場で行ってもいいですか？ はい。目を閉じたり、大きな音を立てたりする必要はありません。会議中やバスの中でも、誰にも知られずにリズミカルに呼吸することができます。