呼吸でストレスを和らげる方法

ストレスは私たち全員を襲います。肩が凝り、心臓が高鳴り、頭が混乱します。良いニュースは？あなたはストレス解消の自然なツールをどこにでも持ち歩いています。それは呼吸です。

ストレス解消呼吸のやり方

このシンプルなテクニックは、吐く息を遅くすることに重点を置いています。吐く息が吸う息よりも長いとき、それは脳に安全を知らせます。

1. 快適な場所を見つける： デスク、車の中（駐車中）、またはソファに座ることができます。
2. 吸う（4秒）： 鼻から優しく息を吸います。
3. 一時停止（1秒）： ほんの少しの静寂。
4. 吐く（6秒）： 緊張をため息で吐き出すかのように、口または鼻からゆっくりと息を吐きます。
5. 繰り返し： 2〜5分間続けます。

ストレス解消を実践する

視覚と音声によるガイド付きセッションで、今すぐこのテクニックを実践できます。

ストレス解消呼吸のメリット

• コルチゾールの低下： 体内のストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。
• 筋肉の弛緩： ゆっくりと息を吐くにつれて、無意識のうちに身体の緊張を解き放ちます。
• 心の集中： 集中するためのシンプルなアンカーを与え、心配事から引き離します。

いつ使うべきか

• 仕事のストレス： メールや会議で血圧が上がったとき。
• 交通渋滞： ロードレイジ（運転中の怒り）の代わりに、ロードブリージングを試してください。
• 子育ての瞬間： 子供に対応する前に、自分自身の「タイムアウト」が必要なとき。

よくある質問

これは瞑想と同じですか？ それは瞑想への入り口です。瞑想は思考を観察することを伴いますが、これは状態を変えるためのアクティブな身体的エクササイズです。初心者にとっては、静かな瞑想よりも簡単なことが多いです。

6秒間吐けない場合はどうすればよいですか？ 大丈夫です！3秒吸って5秒吐いてみてください。秒数よりも比率が重要です。吸う息よりも吐く息を長くすることを目指してください。

これで眠くなりますか？ 落ち着きますが、すでに非常に疲れていない限り、通常は眠くなりません。「リラックスした覚醒」状態になります。